2022　11月30日

計量
体重：61.3ｋｇ(+0.8)
体脂肪率：18.5％(+0.8)

朝・昼
たんぱく質：89ｇ
脂肪：51g
炭水化物：184ｇ

夜
たんぱく質：23ｇ
脂肪：39g
炭水化物：80ｇ

1日
たんぱく質：113ｇ
脂肪：91g
炭水化物：264ｇ
摂取カロリー：2451kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ20×2
空気椅子100秒
レッグレイズ100秒×2

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操