2022　10月3日

計量
体重：62.3ｋｇ(+0.3)
体脂肪率：19.2％(+0.1)

朝・昼
たんぱく質：85ｇ
脂肪：74g
炭水化物：180ｇ

夜
たんぱく質：31ｇ
脂肪：46g
炭水化物：89ｇ

1日
たんぱく質：116ｇ
脂肪：120g
炭水化物：269ｇ
摂取カロリー：2755kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

空気椅子100秒
胸のアイソメ×4
背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2