2022　12月26日

計量
体重：60.6ｋｇ(0)
体脂肪率：18.2％(-0.4)

朝・昼
たんぱく質：89ｇ
脂肪：40g
炭水化物：249ｇ

夜
たんぱく質：15ｇ
脂肪：9g
炭水化物：83ｇ

1日
たんぱく質：105ｇ
脂肪：50g
炭水化物：333ｇ
摂取カロリー：2302kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ30→10
空気椅子100秒

背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操