計量
体重:60.6kg(0)
体脂肪率:17.4%(-1.8)
朝・昼
たんぱく質:76g
脂肪:83g
炭水化物:175g
夜
たんぱく質:53g
脂肪:23g
炭水化物:81g
1日
たんぱく質:129g
脂肪:106g
炭水化物:256g
摂取カロリー:2634kcal
筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3
プッシュアップ30→10
空気椅子100秒
背中のアイソメ×4
腕のアイソメ×4
リストカール200×2
リバースリストカール200×2
スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
足踏み5分
ハンドグリップ
足指体操