マインドフルネス
自分の器をいっぱいに。
溢れる出すと、自然と広がるよ。
手軽に取り入れる方法は、呼吸に意識を向けること。
息を吸ってる時は、頭の中で(息を吸ってる)と
息を吐いてる時は、頭の中で(息を吐いてる)と
唱えながら呼吸を繰り返してみよう。
①目を閉じる(抵抗がある方は完全に閉じなくてもOK)
②口から大きく息を吐き出す。「はぁ〜〜〜」
③鼻から大きく息を吸い込む。「すぅ〜〜〜」
④②③を繰り返す。
呼吸に意識を向けること=『今』にいること
最初はうまくできないかもしれないけれど、きっと思い出すから。
自転車もそうだったように、練習していたら「あれっ!?乗れたー!」となるようにね。
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