マインドフルネス

自分の器をいっぱいに。

溢れる出すと、自然と広がるよ。

手軽に取り入れる方法は、呼吸に意識を向けること。
息を吸ってる時は、頭の中で（息を吸ってる）と
息を吐いてる時は、頭の中で（息を吐いてる）と
唱えながら呼吸を繰り返してみよう。

①目を閉じる（抵抗がある方は完全に閉じなくてもOK）
②口から大きく息を吐き出す。「はぁ〜〜〜」　
③鼻から大きく息を吸い込む。「すぅ〜〜〜」
④②③を繰り返す。

呼吸に意識を向けること＝『今』にいること

最初はうまくできないかもしれないけれど、きっと思い出すから。
自転車もそうだったように、練習していたら「あれっ！？乗れたー！」となるようにね。