わたり@ダイエットの先生

ダイエット初心者専門トレーナー クライアント様からは”優しい鬼👹”と言われています。 …

わたり@ダイエットの先生

ダイエット初心者専門トレーナー クライアント様からは”優しい鬼👹”と言われています。 ダイエット、姿勢改善、筋肉量アップ、運動習慣づくり お任せください🙌 体の使い方、筋トレの基礎教えます！ パーソナル体験はDMください📩 📍池袋,新宿,渋谷 フィットネスでより充実した人生を✌️

食事管理8週間経過4kg落としてkeep!!

4/25から始めた食事管理は4kg落ちて68kg台をキープしています。 14コマの担当コマ数から27コマに増えて、活動量が増えたので落ちすぎないように食事は設定の2200kcalから増やす日もあります。 〈最近の身体、食の変化〉 変えようとしたということもありますが、 ・魚食べるようになった(鮭、鯖)→良質なタンパク質 ・脂肪が落ちた→腕のカット、背中の筋肉が出やすくなった ・睡眠時間の確保(深い睡眠時間が1時間超えていると、体感としてコンディションが良い) トレーニングを

わたり@ダイエットの先生

    • 食事管理6週間経過！4kg↓↓

      4/25（72kg）から始めた食事管理（摂取カロリーは2200kcalに設定）は、6/5で6週間が経ち、68.2kgまで落ちました。 この1週間は仕事が再開したこともあり、先週69kgでキープしてた体重が1kg近く落ちることになりました。 朝食を少量しか食べられない私は、カロリーを稼げませんでした。摂取カロリーは設定からアンダーカロリーになり、かつ活動量が上がったことにより2〜3日で落ちてしまいました。 授業の担当予定コマ数が14コマ→26コマに増えたので、来週以降はより

      わたり@ダイエットの先生

      • 食事管理4週間経過、トータル3kg↓↓

        5/9〜5/22の2週間は70kgから68.8kgで、1.2kg落ちました。GWまで借りていたプライベートジムも行かなくなったので、活動量を確保するために1日1万歩を目安に毎日歩いていました。 家では肩や腕、腹筋のトレーニングを4日に1度くらいのペースでやっていました。 少し顔がシュッとしてきた感じがしました。

        わたり@ダイエットの先生

        • ゆるゆる食事改善２週間で２kg減！

          緩くダイエットしてみようと決意し、 4/25(土)〜5/8(金)の14日間で７２kg→７０kgまで落ちました。 実践したこと ①消費カロリーの計算（基礎代謝✖️日常の活動レベル） ②食事PFCバランスの見直し（極力、自炊） ③一日１万歩or筋トレ（週１or２） ①消費カロリーの計算（基礎代謝✖️日常の活動レベル） 身長、体重、体脂肪率（14%と設定）、徐脂肪体重から基礎代謝を割り出し、自粛期間中ということもあり✖️1.3で活動代謝を割り出す。（細かい計算、割愛！） to

          わたり@ダイエットの先生

        食事管理8週間経過4kg落としてkeep!!

        わたり@ダイエットの先生