名古屋ウィメンズマラソン練習記録（3・4週間前）
ロータス治療院のくまがいです。本日は練習メニューの紹介をします。
私自身たくさんのランナーのトレーニングスケジュールを参考にしました。小出義雄さんの本、ダニエルズのランニングフォーミュラーも読みました。トップランナーのブログやYouTubeも参考にしましたが、自分と実力が近い人の練習方法がとても参考になったので、今日はマネをして自分のメニューを書いてみます。少しでもお役に立てれば嬉しいです。
具体的には
3/13（日）に行われる名古屋ウィメンズマラソン（フル）で
3時間半以内でゴールしたい人の練習記録です。
4週間前のメニュー(2/14~20)
月 通勤ジョグ３km
火 皇居のペース走10km（4'51）アップ4k・ダウン3k
水 オフ
木 オフ
金 通勤ジョグ3km
土 通勤ジョグ5km
日 クロカン20km +ロード10km（森林公園）
合計５８km
🐾通勤ジョギング（現状維持・疲労抜き）
早歩きに毛が生えた程度。かなりの遅さです。
🐾ポイント練習（一番キツい）
火曜の皇居はゼーゼーハーハーと息を切らして必死に走るポイント練習。
心臓に刺激を入れます。実力を確認するような感じ。
🐾ロング走（疲れること＝スタミナをつけることが目的）
日曜はお決まりのロング練習。筋トレも兼ねてクロスカントリーコースのある埼玉の森林公園に行きました。とても好きな場所です。
３週間前のメニュー(2/21~27)
月 オフ
火 通勤ジョグ4km
水 皇居５周25Km（5'26）友達と
木 オフ
金 オフ
土 通勤ジョグ5km
日 皇居ジョグ15Km/駒沢公園ペース走8km(4'53)/ ダウン5km
合計６２km
🐾水曜が祝日でトレイルランニング仲間2名と集合して皇居を走りました。名古屋ウィメンズマラソンを走る友達がいて、一緒にロング走ができてよかったです。
🐾日曜は友達と会う約束が多く、練習は３部練になりました。
早朝１５km
→東京マラソンを走るランナーと美味しい餃子を爆食い
→駒沢公園に移動。ひとりでスピード練習（脇腹痛い）
→友達とカフェ談義
→別な友達と合流して駒沢ジョグ
→鍋パ。
大学生みたいな１日でしたw
ちなみに餃子の時はノンアルビールにしました。
筋トレ（補強）やストレッチ・ケアについて
筋トレは週に４日これをやってます。
最近はスクワットやランジが多めで、参加している皆さんにお付き合いいただいてます。この↑プランクが疲れてきた 35Km以降で威力を発揮してくれることと信じています。
https://www.instagram.com/massagelotus2008/
ライブ中にストレッチもやってますが、足りない時はフォームローラーやストレッチポールを使ってほぐしています。
そして【ひまし油湿布】
疲れた時にはひまし油湿布で肝機能をアップさせます。
ここにはランニングのことしか書いてませんが、トライアスロンのための水泳や自転車のトレーニングも並行してやってます。1週間に最低でも10時間以上、運動をしています。
当然疲れてきますが、ひまし油湿布をすると全身の倦怠感がとれ、集中力も戻るので練習を継続できています。
当院ではホームページにあるようなスケジュール以外にも、アスリートに向けたアレンジをお伝えしています。
気になった方はお気軽にお問い合わせください。
🌿お読みいただきありがとうございます🌿
当院は原宿で2008年からやっているはりきゅうマッサージの治療院です。土地柄もあってデザイナー、カメラマン、美容師、音楽家、ダンサー、フィギュアスケーターなどクリエイティブに生きている方の施術をすることが多いのですが、お子様から93歳までさまざまな方が通われています。
何なりとご相談ください。
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