ハラの探求
瞑想のスペースに入って、楽な姿勢で座るか、横になってください。お腹の周りの服が緩んでいることを確かめましょう。そして、指先がハラセンターの上に来るように、手を下腹部に置いてください。
目を閉じて、リラックスした気持ちでゆっくりと深呼吸を始めましょう。息を吸い込むとき、息が鼻を通って胸、横隔膜、胃を通り、ハラまで到達する様子を感じたり、イメージしたりしてください。
息を吐き出すときは、息がハラから戻ってきて、鼻や口を通して外に出る様子を感じたり、イメージしたりしてください。これを2～3分続けます。
ハラに呼吸を送るリズムができてきたら、ハラセンターに光の球があるのを感じたり、見えたりするかもしれません。この光る球はどんな色でもかまいません。暖かく感じるかもしれないし、涼しく感じるかもしれません。この光の色や感触に気づき、ハラに意識を集中させましょう。イメージしやすいように、想像力を使ってもかまいません。
息を吸うとき、球が広がるのをイメージし、ハラの存在を強く感じてください。息を吐くときは、ハラの中心の空間にリラックスしていると感じてください。この方法で数分間、息を吸ったり吐いたりしながら、ハラを目覚めさせ、エネルギーを与えてください。
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