全体として人々を見る
その後、友達に目を閉じて、あなたと向かい合って座るようにお願いしてください。
一部分ずつ見る:
「最初に、一部分ずつ見ることから始めますね」と伝えてから、数分間そのように見てください。
友達に「私が一部分ずつ見ている間、何を感じるかに注意を払ってね」と頼んでください。
全体として見る:
次に、「今度は全体として見ることに切り替えますね」と伝え、数分間その方法で見てください。
友達に「私が全体として見ている間、内側でどんな感覚が起こるかに注意してね」と頼みます。
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