全体として見る
準備ができたら、座って心地よい姿勢を取り、目を閉じて何回か深呼吸をします。このエクササイズを始める前に、心の中心にいると感じ、この瞬間にいる時間を持ちましょう。目を開けて、片手を前に持ち上げ、その手を一部分ずつ見てください。指や手の線、指輪があればそれも見てください。数分間、手を見つめ、どんな思考や感情が生まれるかに気づいてください。
次にもう一度目を閉じて、何回かゆっくりと深呼吸をします。急ぐ必要はありません。準備ができたら、また目を開けて、同じ手を見てください。でも今度は全体として見ます。目を柔らかくして、指と手のひら全体を同時に見ます。特定の部分に焦点を当てるのではなく、全体をリラックスして見ることに数分を費やします。
全体として見るときに、何か感じ方が変わるかどうかに気づいてください。目の感じや呼吸、体の感覚に違いがあるかどうかも観察しましょう。
しばらくして、また目を閉じて何度か深呼吸をします。再度目を開けて、今度は手を一部分ずつ見ます。これら二つの見方の違いに気づくことができるかどうか観察してみてください。数分後、再び全体として見る方法に戻りましょう。
多くの人は、一部分ずつ見るときに緊張しやすく、集中しすぎると感じることが多いです。マインドが活発になり、見ているものに対して批評的になったり、判断したりしやすくなります。呼吸も浅くなり、自分と対象物の間に距離を感じることが多いです。しかし、全体として見ると、人々はリラックスし、呼吸が深くゆったりとし、目もリラックスします。緊張が減り、見ているものを受け入れやすくなり、調和とつながりの感覚が強まります。
エネルギー的にも、部分を見ることと全体として見ることには違いがあります。部分を見るとエネルギーが外に向かいますが、全体として見るとエネルギーは内側に戻り、ハートセンターの気づきを活性化します。このシンプルな方法でエネルギーをハートに移すことができるのです。
この二つの見方の違いに気づくことで、ハートセンターを鍛えることができます。これがあなた自身の経験と合うかどうか試してみてください。全体として見ることがハートを開くことと同じであると感じるかもしれません。この認識は非常に重要です。全体として見ることはハートセンターとつながる強力な方法です。
手を見ることを二つの方法で練習したら、今度は他のものでも試してみてください。植物、動物、家具など、何でもかまいません。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？