パートナーをハートで聴く
これは友達や恋人と一緒に楽しむのにぴったりの瞑想です。友人を誘って、一緒にこの実験をしてみましょう。準備ができたら、「頭がない」と想像して、ハートから音楽を聴くことから始めます。
まず、お互い向かい合って座ってください。次に、誰がAで誰がBかを決めます。パートナーAの人は受動的な役割です。静かに座って、ハートから相手の話を聴いてください。「頭がない」ということを忘れないでください。
パートナーBの人は、一日の間に起こった出来事や、頭の中にあることをAに向かって約5分間話します。心配なこと、興奮していること、考えていることなど、何でも分かち合ってください。
Bの人が話し終わったら、役割を交代します。今度はAの人が話し、Bの人がハートから聴きます。両方がこのエクササイズを終えたら、ハートを通して聴くことがどんな感じだったか、ハートで聴いてもらうことがどんな感じだったかをお互いに話し合ってください。
最後に、パートナーに感謝の気持ちを伝えてください。このエクササイズを通じて、もっと深い理解とつながりを感じられるでしょう。
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