●寝る時の姿勢《腰のリラックス》

まず、横（仰向け）になったら、


両手を両サイドから、腰の下に手を入れて
すき間具合をチェックして下さい。


腰部全体はぴったり床についてますか？


すき間があるほどに、

「反り腰」の傾向が強く、

腹部が常に緊張し、

骨盤が不自由な状態になってます。



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仰向けに寝て

膝を揃えて立て、

腰（お尻）を上げて膝をくっつけキープ

深呼吸を数回


腰を下ろす時は胸の方（上部）から、

脊椎ひとつずつ床につくようにゆっくりと、

最後に尾骨の先端がつくように


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腰を全部降ろしたら、また深呼吸を。


腰回りがじわーんと、リラックスした状態を味わってください。



ここで、もう一度、

両サイドから、腰のすき間具合を確認


ビフォーよりもすき間がせまくなっていることを確認





ヨガでも同じようなアクションがあります。


慣れていったら、

腰を上げる位置を高くして、

同時に後頭部にかけて頚椎（首）も気持ちよくストレッチするように、


また、上げた状態を長めにキープすると、

身体の前面後面をまんべんなくリラックスさせることが出来ます