■肩のリラックス

①腕を直角（肘90度の角度）にして、
脇腹に肘を密着させ、手の平を上向き、腕を外側に開く

②肘90度の角度を保ちながら、身体の脇で腕と肘を肩と水平の位置まで上げて（指が上向き）深呼吸

③腕の高さ、肘の角度90度の位置を保ちながら、
手を前方に（手のひらは内向き）倒して、
また手を上向き②の位置に戻して深呼吸

④両腕を頭上に、バンザイのポーズで深呼吸。
息を吐くときに、さらに腕を伸ばす


②〜③を数回、

繰り返すごとに、腕が後方にゆきやすくなることを確認


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④腕をまっすぐ上に伸ばして深呼吸。

②の位置に戻して深呼吸

数回繰り返す


④のバンザイの位置から、

腕を広げたまま、手が一番遠いポジションを保ちながら、

肩と水平の位置に降ろす

腕を回転・手で弧を描くように、
前回し数回、後ろ回し数回繰り返し、


またバンザイのポーズに戻る


→【バンザイ深呼吸】や【首のリラックス】の応用にもなります。


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簡易的に、

単純に、手のひらを外向きにするだけでも、

肩は外側に開きます。→「胸とみぞおちが開いて、腹筋が機能しやすい状態」


電車内や職場など、大きなアクションが出来ない時に、こまめに手軽に肩の位置をリセットする心がけを意識してみてください




また、歩くときも、

手のひらを外向きにすると、

上半身を軽く保ちやすくなります。

（冬場は上着で隠れやすいので、周囲に気づかれません(^^)）