●寝る姿勢の《肩リラックス》

両手を後頭部に当て、首を起こしあげ、背骨の上部をストレッチし、頚椎の下から順にゆっくり頭を降ろす。

（ここは省いても良いですが、先にやるとベターです　

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片方の手を、反対側の肩まで伸ばし

肘を顔の前で半円を描くように回旋させながら、

腕を身体の脇に戻して、脱力〜

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起きた状態での実践も、
もちろん良いです。

仮面ライダーの、
「へーんしん！」みたいに、
腕を回すと、

鎖骨も動き、

肩甲骨も動きます。
動いて適切な位置に戻ってゆきます。

何度も繰り返していると、
どんどん稼働域が広がります。

（コレが辛い人は、
★首を横倒しして深呼吸（そしてじわ〜ん）
&
★肩をすくめて後ろに回すもご一緒に）

→　肩がより床に近くなり、胸が開いていることを確認


→　【腰上げ背骨リラックス】と共に実践すると、より全身リラックスします





★ヨガのシャバーサナ（屍のポーズ）の時も、

腕が一層リラックスします。