■肩と腕のリラックス

①肘を引いて肩甲骨を寄せた状態で、
腕は脇に密着させたまま
手を外側に開いて
深呼吸


②手を前方に戻し、
脇を締め、肘を後方に引きながら、
下方に強く引っ張りつつ
肘を前方に移動


③同時に首を前に倒し、
肩を丸め、一番狭まったポジションで深呼吸


④肘前方をキープしながら上昇、
一番高いポジションで顔も正面に戻し

深呼吸

　

⑤さらに肘を引っ張り上げながら、
外側で後方に回旋。

同時に胸を開いて、
肘が1番後方に引っ張ったポジションで
深呼吸


①〜⑤を数回繰り返す


〜　〜　〜　


思い切り肩甲骨を寄せ、背部をぎゅっと緊張したポジションで深呼吸を数回


②〜⑤を数回繰り返す