瞑想の詩

吸うことが始まるまで、待つ

吐くことが始まるまで、待つ

吸って吐きながら、吸うことと吐くことを感じる

吸って吐きながら、顔の力を抜く

吸って吐きながら、呼吸の始まりと終わりを感じる

吸って吐きながら、お腹の膨らみと縮みを感じる

吸って吐きながら、自分を癒やす

吸って吐きながら、身体を感じる

吸って吐きながら、身体を感じ始め、感じ終わるまで、待つ

吸って吐きながら、気持ちを感じる

吸って吐きながら、気持ちを感じ始め、感じ終わるまで、待つ

吸って吐きながら、欲を感じる

吸って吐きながら、欲を感じ始め、感じ終わるまで、待つ

吸って吐きながら、苦しみを感じる

吸って吐きながら、苦しみを感じ始め、感じ終わるまで、待つ

吸って吐きながら、幸せを感じる

吸って吐きながら、幸せを感じ始め、感じ終わるまで、待つ

吸って吐きながら、考えを外からみる

吸って吐きながら、考えがみえ始め、みえ終わるまで、待つ

吸って吐きながら、始まりから終わりまでをみる

吸って吐きながら、ただ変わっていく