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オーラリング(Oura Ring)を使ってできたこと【220日使用】
オーラリングを購入したてのころ、
つけているだけで楽しかったけど、
イマイチ活かせていないと感じていました。
今もその感じは続いていますが、
一度ここまででできたことについて
まとめてみようと思います。
レム睡眠が短い傾向に気づいて気をつけるようになった
オーラリングをつけていると、
睡眠や運動、カラダの状態についての
いろいろな情報が数値で確認できます。
ただ、
その数値をどうやって解釈して
どうやって行動を変えればいいのか
というのはちょっとむずかしく感じます。
そんな中ぼんやりとOuraアプリを眺めていて、
レム睡眠が短い傾向があることに気づきました。
オーラリングは、睡眠の状態をこのように教えてくれます。合計睡眠時間や睡眠効率はよいようですが、安眠度やレム睡眠の点数が低いです。改善の仕方がわかったら、また発信します。#オーラリング #ouraring #睡眠 pic.twitter.com/mrOHrbDK0V
— よしあき@プログラミング学習中ウーバーイーツ配達員 (@rea1i2e) March 13, 2021
レム睡眠が少ないと、
死亡リスクが上がるという研究もあるそうで、
気になるところです。
レム睡眠が少ないと死亡リスクが上がるという研究があるそうです。まだはっきりとしたことは言えないそうですが。
— よしあき@プログラミング学習中ウーバーイーツ配達員 (@rea1i2e) March 14, 2021
どうしたら増やせるんですかね。ぼくも少ないことが多いです。#オーラリング #ouraring #睡眠 https://t.co/D38pRt5wB1 pic.twitter.com/5rLvS7kjdE
こういう情報に触れて、
最近ではカフェインのとり方に
気をつけるようになりました。
レム睡眠を増やすには、
— よしあき@プログラミング学習中ウーバーイーツ配達員 (@rea1i2e) March 23, 2021
・睡眠時間をふやす
・睡眠の時間帯を一定にする
・午後のカフェインやアルコール摂取をひかえる
が効果的#オーラリング #ouraring #睡眠https://t.co/jORR3BLNQp pic.twitter.com/GUG8q1enRh
毎朝5時半に起床しているのですが、
この時間をもう少し遅くできたら
なおよいのですが、
みんなが眠っている朝にやりたいことがたくさんあり、
まだ実現していません。
休日にゴロゴロすることが少なくなった
疲れがたまっていると、
ついゴロゴロしてしまいがちです。
以前は一日中ゴロゴロして終わってしまう
という日もありました。
朝食をとるのをやめたことと、
オーラリングをつけるようになったことで、
ゴロゴロする時間がすくなくなりました。
ゴロゴロしていても、
疲れはとれないからです。
オーラリングをしていると、
じっとしている時間が記録されます。
この時間が少ないと、
コンディションがよくなります。
今日のオーラリング。
— よしあき@プログラミング学習中ウーバーイーツ配達員 (@rea1i2e) April 20, 2021
健康やよい睡眠のためには、
運動以外に、
活動的でない時間をへらすことが
大切です。
同じ姿勢で
座ったまま、たったまま、
の時間を短くすると
よいですよ。
そういう時間が長くなると
オーラリングは通知で教えてくれます。#オーラリング #ouraring #睡眠 pic.twitter.com/GIzrESFm1y
非活動時間をへらして、
カラダのコンディションをととのえよう
と意識するので、
休日でもゴロゴロするのは控えて、
散歩したり家事をしたりするようになりました。
ストレスをへらす行動を意識的に増やすようになった
毎朝早い時間に運動したときに、
ワークアウト登録のためOuraアプリを
ひらくことが習慣になっています。
そこでその日のコンディションを確認するのですが、
「昨夜は心拍数が高くなっていたようです」
というようなコメントが入っています。
前日の行動を振り返って、
あの出来事がストレスだったのかな
なんて考えたりします。
ストレスは、
受けたときの対策も必要ですが、
受ける前の備えも大切で、
そういうことを意識するようになりました。
ストレスを自覚するように気をつけたり、
散歩するとか自然に触れるとか
そういう事前の行動で、
ストレスを受けたときにダメージをへらしたり。
そういう行動に加えて、
オーラリングが数値で教えてくれるので、
とてもよいです。
まとめ
今日は、
オーラリングを使いはじめて、
220日が過ぎたので、
オーラリングを使うようになってできたことについて
まとめてみました。
ぼくの場合は、
自分の睡眠の傾向をしって、
その対策をしたり、
休日のゴロゴロがへったり、
ストレスを自覚しやすくなって、
対策しやすくなりました。
目的によって、
いろいろな使いみちがあるかと思いますが、
どういう使い方をするにしても、
行動を変えることが大切かなと思います。
おまけ
今睡眠の質をあげるためのグッズで、
一番気になっているのがこれ。
ベッドやマットレスの質は、
睡眠の質にあまり影響を与えないそうですが、
この重いブランケットは、
睡眠改善の効果が期待できるそうです。
ほしいな。
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