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#298 抜け毛が進行する3つの行動
皆さんこんにちは。
タメヒロです。
抜け毛対策は日頃のケアが長期的な見た目の変化に現れます。
抜け毛は見た目の変化が出やすい。
自分がそうなったらどうかと言うイメージが
あるだけに日頃のケアの結果になる。
毎日見て触るからこそ少しの変化は
大きな気付きだ。
男性の抜け毛と女性の抜け毛ではメカニズムが異なります。
男性:男性ホルモンの影響
女性:主なメカニズムが明らかになっていない
なので、男性は医薬品が販売されているが、
女性はそのような商品がない。
見た目の変化で
取り返しがつかないところまで
行きたくないな、生活を見直そう。
でも、決して無理矢理生活リズムを
崩してまですることではない。
なのでマイルドに継続できる
抜け毛が進行する3つの行動からの
対策を紹介します。
①睡眠不足
理想的な睡眠時間は8時間とされています。
忙しい現代人は自分の睡眠時間を削って
自分の活動時間に当てています。
そのため、平均5から6時間が一般的な睡眠時間とされています。
睡眠時間が不足すると、
睡眠負債が起こり、身体の機能に支障が現れます。
休日の寝溜めは長期的には意味がなく。
普段の睡眠時間を8時間近く確保する
生活リズムの見直しが必要。
理想は夜11時までに寝ること。
また5分でもいいので昼寝をしてみてはどうか?
いちど自分の生活リズムを見直してみましょう。
②偏った食事
糖質、脂質が多い食事(欧米式)が主流になっています。
昔からの野菜、魚中心の食生活は
日本人に合った生活スタイル。
偏った食事は長い目で見て、
私たちの体を支障をきたします。
特に、ビタミン・ミネラルの不足が深刻。
サプリメントなどを活用して
バランスの良い食生活を過ごすよう心がけてみましょう。
健康食品の開発者からみたおすすめサプリ
ビタミン・ミネラル2製品
・ビタミンミネラルコエンザイムQ10(小林製薬)
成分情報を全て記載してる店が消費者目線であり、
飲みやすい大きさになっていることもポイント。
ビタミンミネラル以外にコエンザイムQ10も含まれている。
コエンザイムQ10は身体の代謝に関わる栄養素。
ビタミンミネラルと一緒にコエンザイムQ10も取るとより身体に必要な栄養状態の改善が期待される。
ぽりぽりと噛んで食べる設計にしている点が素晴らしい。今までの製品は飲み込むことを前提としていたが、飲みにくいことがデメリットであったのでそこを評価。
③紫外線
紫外線を浴びて頭皮の光老化が進行すると、
頭皮が硬くなり、血行不良になってしまいます。
紫外線は私たちの肌のコラーゲン、ヒアルロン酸、セラミドなどの構造を壊す。
頭皮も例外ではなく、
肌の劣化が進みます。
血行の悪い頭皮では、
新しく生えてくる髪の毛も、
細くパサつきやすく、
ツヤのない髪になってしまう。
栄養素があり、
生育にも良い環境を整えることが
まずは大事になります。
適度な対策は
日傘である。
男性も日傘をさすことをお勧めします。
参考書籍:肌・髪の悩みを自分でケアして見た目の老化を食い止める(オレンジページ)頭皮で解決!髪のエイジング・トラブルスタンフォード式 最高の睡眠(西野精治)
ぜひ読んでみてください。
また、読書がめんどくさい方は
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あと、2日しかありませんので
急いで耳読書になってみてください。
登録ステップの解説記事があるので
そちらを参考にどうぞ👇
https://note.com/untouchable/n/nb661a5c95116
それでは素敵な毎日をお過ごしください。
じゃあ、またね。
貴方の熱狂を他の人にも届けてもらえたら嬉しいです😃 その為に信頼を持ってもらえるようにコツコツ積む重ねます!変人からの学びは人生を豊かにします😊