ストレッチは何回？

日々のセルフケアにおすすめするストレッチ。

まあぐーっと伸ばすだけで気持ち良いものですが
やり方を見るとだいたい
「○秒×○セット」
と書いてあります。

まあ適当でいっか～と、読み流しがちですが
これにもちゃんと意味があります。

まずストレッチを始めて最初の10秒～20秒。
これはあまり伸びないものです。
脳から「これ以上やると痛いよ～やめて～」という信号が出て
自分で無意識にストップをかけちゃっているのです。

この信号が10～20秒でおさまるので
ここで一回やめて２セット目。

ここからはもう少し筋肉が伸びやすくなっています。

ただしこの間を長く開けすぎると
また信号が出るようになってしまうので
一瞬やめるだけって感じです。

なのでストレッチは
「20秒×3セット」。で丁度1分ぐらい。
これでしっかりと筋肉が伸ばせるのです。

20秒、あっという間のようですが
ストレッチ同じポーズで20秒だとそこそこゆっくりです。
呼吸も止めずに！ゆっくりじっくり～～

固まった筋肉を伸ばしてほぐしてあげましょう☆