柔術日記⑤ 3/15(火)

柔術日記⑤
3/15(火) 21:00〜23:45

■白帯クラス
シットガード
A. 基本の考え方
    1. 前傾姿勢(背中を地面につけられないようにするため)
　2. 脇を締める
    3. 脚を取られない(避けるか切る)
　4. 相手に距離を詰められ過ぎない(手で膝を止める)

B. シングルレッグからのテイクダウン
　前提：相手が距離を詰めてきたとき
    1. 腕を外から回して相手の膝を抱える
    2. 手か脚を使って相手の前進を止める
　3. 相手の膝を股の下に挟んで立つ
　4. 右手で帯下のラペラ。左手で対角の襟を持つ。
    5. 左右に振って倒す
　　→ 右側に倒すときはその前に左。逆も然り

C. テイクダウンからのパスガード(倒した向きによる)
    1. 相手の両脚をたたんだ状態
　2. 【重要】お腹で相手の腰。おでこで胸にプレッシャーをかける
    3. 左つま先で相手の両脚を抑える
　4. 右つま先で相手の両脚を抑える(ワイパー)
　5. 身体を左サイドに回していく


■復習
・ロングステップパス
課題：脚をサイドに回してから距離を詰めるとき隙間に相手の左膝が入る
→ 左手で右足のズボンの裾を掴んでピンすれば左膝は効かない
→ さらに、相手の頭側(上四方固めのイメージ)まで回っていけば無力化できる

・サイドからの腕十字
課題：相手のクラッチを切れない
→ そもそも、相手の左腕を抱えるとき、脚で右腕を押さえ付けてしまう
→ クラッチが切れないときは身体を相手の下側に向ける
→ 相手が耐えている右側の肘をズラす


■筋トレ
・サーキットトレーニング(15分)
・懸垂17回(10・7)