ライザップ復帰後初日

■15-16時　トレーナーさんとの打ち合わせ

68キロ　20%

を

10月25日までに　

59キロ

10%

にする

そのためには、RIZAP以外での習慣が重要

食事は

３：５：２

の割合で毎日3食取る

タンパク質は毎日140グラム必要

肉なら700グラム食える

間食として、プロテインを仕事終盤と仕事前に取る

コンビニの鮭は毎日must

MCTオイルの小瓶を買う。大瓶は