疲れが取れる正しい睡眠💤

睡眠は人間の三大欲求の一つであり、一日の疲れをとるとっても大事なことです！その睡眠をより充実させる方法を記事にしました！

〈体の器官と睡眠〉

体の器官と睡眠の関連性を調べました。

視覚－午前二時頃に最も睡眠ホルモンが分泌されます。最悪でも二時には寝ていましょう。また、ブルーライトはできるだけ避けるべきです。

聴覚－実は無音状態より自然に近い音を小さめの音で聴く方がよく寝れるみたいです。好きな曲を聞いて、テンションが上がると逆効果ですので気を付けてくださいね。

味覚－夕食は寝る三時間前までにはとっておくべきです。寝れないときにはホットミルクやバナナがおすすめです。

臭覚－快眠効果が最も高いと言われているのが臭覚です。鎮静作用のある落ち着ける香りのものをベットの近くに置いておくのが良いと思います。

〈寝る前にすべきこと〉

次に、寝る前に行うと質のいい睡眠が取れる！そんな動作を紹介したいと思います。

寝る時、皮膚体温を上げ、深部体温を下げることが必要です。そのために、

トマトやキュウリなど夏に取れる野菜を食べることがおすすめです。

また、

睡眠する90分前にはお風呂に入っておきましょう！

この90分は一度お風呂に入って上がった深部体温が元の体温に下がるまでにかかる時間です。その後もだんだん体温が下がっていくことにより自然に眠ることができます。そのため、お風呂には寝る90分前に入っていた方が良いでしょう。寝るまでに時間がない時はシャワーで済ませることをおすすめします。

寝る時間と起きる時間は決めるべき！

いつも同じ時間に寝ることによって、生活リズムが整えられます。「明日朝早く起きないといけない」と思うほど眠れないという経験があると思います。その経験は脳が眠ることを拒否するという現象によっておこります。実は寝る二時間前くらいまでが最も眠りにくい時間といわれています。いつもより早めに寝ようと思っても寝れないのはこの事が原因だったんですね。次の日、早く起きないといけないという状況でも決まった時間に寝ることで良い睡眠ができます。

〈まとめ〉

良い睡眠を取るためにすべきことを記事にしてきました。結局、バランスのいい食事をとり、決まった時間に寝ることが最も大切ということですね。この記事を読んでより良い睡眠が送れたらいいですね。

参考文献

https://www.tac-school.co.jp/tacnewsweb/feature/feat201803_2.html

https://sleepedia.jp/sleep-method-all/#i-5