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だいたい100日後に日本記録出すNIIYA②

TWOLAPS Track Club

最初の一ヶ月のトレーニングはいかがでしたか？思った以上に多くの方に喜んでいただけてとても嬉しいです。いただいたリプ欄の質問など全部読んでいます。どこかのタイミングで答えますので、もし質問がある方は遠慮なくリプ欄にコメントください。

世界陸上後、2019年10月1日から1月19日のヒューストンハーフで日本記録を出すまでのトレーニングを公開する三日間の今日は二日目。11月のトレーニングを公開します。10月と比べてだんだんえぐくなってきます。思い出してもしんどいです。

※無断転載はご遠慮ください。
※試してみるのは大歓迎です（命の保証はできません。10月よりもやばめです）

【メニューの前提】
・走るのは1日２回。金曜、日曜は1日1回。
・補強は日曜日以外毎日
・1日の走行距離は30kmが目安。金は15km、日は20km。
・rはリカバリー。時間で書いてあるところはその場で待ってリカバリーをとります(jog繋ぎではない。jogでやることもあります）

【トレーニング】

11/1 金 jog

11/2 土 1600*6 r90"
4'59"4　4'56"3　5'00"7
4'56"3　4'59"7　4'54"3"

11/3 日 jog

11/4 月 12000m
3'52"2　3'42"3　3'38"1　3'38"6
3'37"1　3'37"9　3'37"6　3'36"9
3'37"2　3'37"2　3'36"8　3'36"0

11/5 火 400*10-12 r=30(-5)　45(5-10)
73"38　70"36　73"01
70"77　70"55　70"76
71"36　70"33　70"97　68"75

11/6 水 jog

11/7 木 1000*1
3'00"0

11/8 金 jog

11/9 土 jog

11/10 日 東日本女子駅伝
10km　 30"52 　区間新記録　
「新谷さんと鬼ごっこ　by増田明美さん」


11/11 月 jog

11/12 火 12000mPR 
3'44"5　3'41"9　3'42"6　3'41"2
3'40"4　3'37"5　3'36"7　3'38"7
3'38"1　3'38"2　3'38"0　3'35"0

11/13 水 jog

11/14 木 1000muphill*7 r1000jog 

3‘30“7／4’00
3‘26”9／3’51
3‘24“8／3’54
3‘26”5／3’53
3‘25“3／3’54
3‘23”2／3’51
3‘22“3

11/15 金 jog

11/16 土 22kmクロカン
3‘52“0　3’55”4　3‘46“7　3’42”0
3‘40“0　3’40”4　3‘37“8　3’35”8
3‘36“7　3’35”4　3‘33“3　3’32”7
3‘34“4　3’35”1　3‘33“5　3’35”1
3‘32“1　3’37”0　3‘29“3　3’33”7
3‘33“2　3’35”2"

11/17 日 jog

11/18 月 400*16 r30"
74"49　74"79　73"50　74"15　73"41
72"97　73"39　73"03　71"87　72"92
73"39　72"08　71"03　70"64　70"20
68"83

11/19 火 12000mPR 
3'46"5　3'42"6　3'41"5　3'37"6
3'39"7　3'40"7　3'37"1　3'40"2
3'39"8　3'38"8　3'37"1　3'38"5

11/20 水 jog

11/21 木 2000*5 p620-610-620-610-620 r2'
3'11"5-3'14"3(6'25"8)
3'11"3-3'11"2(6'22"5)
3'10"1-3'10"5(6'20"5)
3'10"3-3'10"4(6'20"6)
3'09"9-3'08"7(6'18"7)

11/22 金 jog

11/23 土 24km クロカン
4‘04“2　3’44”3　3‘55“8　3’50‘4
3’48”0　3‘50“6　3’45”8　3‘43“7
3’48”8　3‘43“3　3’47”5　3‘46“9
3’41”3　3‘43“3　3’41”5　3‘42“1
3’39”4　3‘45“0　3’40”6　3‘44“4
3’35”9　3‘38“9　3’39”0　3‘35“2"

11/24 日 jog

11/25 月 400*20 r30"
73"15　73"83　73"35　73"74
73"27　73"28　73"30　73"21
72"96　73"50　73"14　73"48
73"89　73"30　73"66　73"47
72"85　73"49　72"94　72"19

11/26 火 12000mPR 　→　 ヒューストンハーフPMの方と打ち合わせ
3'42'1　3'39"5　3'37"5　3'37"6
3'35"0　3'37"0　3'34"0　3'34"4
3'33"7　3'34"3　3'31"7　3'32'7"

11/27 水 jog 

11/28 木 1000muphill*8 r1000jog
3‘24“3／3’58
3‘19”3／3’57
3‘17“6／3’57
3‘16”2／3’58
3‘17“3／3’58
3‘16”5／4’02
3‘16“6／4’00
3‘14”1"


11/29 金 jog

11/30 土 24km　クロカン
4‘11“3  3’56”8 3‘55“0 3’53”8 3‘46“9 3’47”1 3’43“9 3‘41“5 3’37”1 3‘41”0 3’39“8 3‘42”7 3’38“0 3‘41”9 3’38“3 3‘36”3 3’40“5 3‘40”2 3’37“4 3‘39”0 3’36“1 3‘37”7 3’37“9 3‘37”6


タイトル写真©️EKIDEN_News

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