だいたい100日後に日本記録出すNIIYA②
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だいたい100日後に日本記録出すNIIYA②

最初の一ヶ月のトレーニングはいかがでしたか?思った以上に多くの方に喜んでいただけてとても嬉しいです。いただいたリプ欄の質問など全部読んでいます。どこかのタイミングで答えますので、もし質問がある方は遠慮なくリプ欄にコメントください。

世界陸上後、2019年10月1日から1月19日のヒューストンハーフで日本記録を出すまでのトレーニングを公開する三日間の今日は二日目。11月のトレーニングを公開します。10月と比べてだんだんえぐくなってきます。思い出してもしんどいです。

※無断転載はご遠慮ください。
※試してみるのは大歓迎です(命の保証はできません。10月よりもやばめです)

【メニューの前提】
・走るのは1日2回。金曜、日曜は1日1回。
・補強は日曜日以外毎日
・1日の走行距離は30kmが目安。金は15km、日は20km。
・rはリカバリー。時間で書いてあるところはその場で待ってリカバリーをとります(jog繋ぎではない。jogでやることもあります)

【トレーニング】

11/1 金 jog

11/2 土 1600*6 r90"
4'59"4 4'56"3 5'00"7
4'56"3 4'59"7 4'54"3"

11/3 日 jog

11/4 月 12000m
3'52"2 3'42"3 3'38"1 3'38"6
3'37"1 3'37"9 3'37"6 3'36"9
3'37"2 3'37"2 3'36"8 3'36"0

11/5 火 400*10-12 r=30(-5) 45(5-10)
73"38 70"36 73"01
70"77 70"55 70"76
71"36 70"33 70"97 68"75

11/6 水 jog

11/7 木 1000*1
3'00"0

11/8 金 jog

11/9 土 jog

11/10 日 東日本女子駅伝

10km  30"52  区間新記録 
「新谷さんと鬼ごっこ by増田明美さん」


11/11 月 jog

11/12 火 12000mPR 
3'44"5 3'41"9 3'42"6 3'41"2
3'40"4 3'37"5 3'36"7 3'38"7
3'38"1 3'38"2 3'38"0 3'35"0

11/13 水 jog

11/14 木 1000muphill*7 r1000jog 

3‘30“7/4’00
3‘26”9/3’51
3‘24“8/3’54
3‘26”5/3’53
3‘25“3/3’54
3‘23”2/3’51
3‘22“3

11/15 金 jog

11/16 土 22kmクロカン
3‘52“0 3’55”4 3‘46“7 3’42”0
3‘40“0 3’40”4 3‘37“8 3’35”8
3‘36“7 3’35”4 3‘33“3 3’32”7
3‘34“4 3’35”1 3‘33“5 3’35”1
3‘32“1 3’37”0 3‘29“3 3’33”7
3‘33“2 3’35”2"

11/17 日 jog

11/18 月 400*16 r30"
74"49 74"79 73"50 74"15 73"41
72"97 73"39 73"03 71"87 72"92
73"39 72"08 71"03 70"64 70"20
68"83

11/19 火 12000mPR 
3'46"5 3'42"6 3'41"5 3'37"6
3'39"7 3'40"7 3'37"1 3'40"2
3'39"8 3'38"8 3'37"1 3'38"5

11/20 水 jog

11/21 木 2000*5 p620-610-620-610-620 r2'
3'11"5-3'14"3(6'25"8)
3'11"3-3'11"2(6'22"5)
3'10"1-3'10"5(6'20"5)
3'10"3-3'10"4(6'20"6)
3'09"9-3'08"7(6'18"7)

11/22 金 jog

11/23 土 24km クロカン
4‘04“2 3’44”3 3‘55“8 3’50‘4
3’48”0 3‘50“6 3’45”8 3‘43“7
3’48”8 3‘43“3 3’47”5 3‘46“9
3’41”3 3‘43“3 3’41”5 3‘42“1
3’39”4 3‘45“0 3’40”6 3‘44“4
3’35”9 3‘38“9 3’39”0 3‘35“2"

11/24 日 jog

11/25 月 400*20 r30"
73"15 73"83 73"35 73"74
73"27 73"28 73"30 73"21
72"96 73"50 73"14 73"48
73"89 73"30 73"66 73"47
72"85 73"49 72"94 72"19

11/26 火 12000mPR  →  ヒューストンハーフPMの方と打ち合わせ
3'42'1 3'39"5 3'37"5 3'37"6
3'35"0 3'37"0 3'34"0 3'34"4
3'33"7 3'34"3 3'31"7 3'32'7"

11/27 水 jog 

11/28 木 1000muphill*8 r1000jog
3‘24“3/3’58
3‘19”3/3’57
3‘17“6/3’57
3‘16”2/3’58
3‘17“3/3’58
3‘16”5/4’02
3‘16“6/4’00
3‘14”1"


11/29 金 jog

11/30 土 24km クロカン
4‘11“3  3’56”8 3‘55“0 3’53”8 3‘46“9 3’47”1 3’43“9 3‘41“5 3’37”1 3‘41”0 3’39“8 3‘42”7 3’38“0 3‘41”9 3’38“3 3‘36”3 3’40“5 3‘40”2 3’37“4 3‘39”0 3’36“1 3‘37”7 3’37“9 3‘37”6


タイトル写真©️EKIDEN_News

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TWOLAPS TC 代表 兼 ヘッドコーチの横田です。 世界大会を目指す中長距離選手のコーチングをしています。よろしくお願いします。