だいたい100日後に日本記録出すNIIYA①

この三日間で新谷がハーフマラソン日本記録を出すまでのだいたい100日間のトレーニングを公開していこうと思います。三日間すべて完全無料で公開します。

興味のない方にとってはただの数字の羅列ですがマニアックな方々のちょっとした暇つぶしになってくれたらと思い新谷と相談してメニューを公表することにしました

※無断転載はご遠慮ください。
※試してみるのは大歓迎です（命の保証はできません）

【メニューの前提】
・走るのは1日２回。金曜、日曜は1日1回。
・補強は日曜日以外毎日
・1日の走行距離は30kmが目安。金は15km、日は20km。
・rはリカバリー。時間で書いてあるところはその場で待ってリカバリーをとります(jog繋ぎではない）

【10月のメニュー】
*9/28に世界陸上ドーハ10000mで31'12"99(11位)で走った後の一ヶ月のメニュー。ハーフに向けてのベースづくりの一ヶ月。

10/1 火 jog

10/2 水 12000mPR

3'52"4-3'46"6-3'41"9-3'38"6-3'33"6-3'28"7
-3'25"5-3'22"8-3'23"0-3'22"-3'20"6-3'14"8"

10/3 木 jog

10/4 金 1600*6 r90" 
5'02"2-5'00"7-5'02"1
4'58"9-4'58"3-4'56"1

10/5 土 24km   @芝平面
4‘09“4-3’53”8-3‘47“3-3’55”2
3‘50“6-3’49”9-3‘47“9-3’52”0
3‘45“1-3’48”8-3‘51“1-3’44”1
3‘41“6-3’53”0-3‘44“7-3’46”3
3‘54“8-3’44”8-3‘40“2-3’43”9
3‘46“6-3’47”6-3‘48“1-3’40”1"

10/6 日 jog

10/7 月  体調不良

10/8 火  体調不良

10/9 水 jog

10/10 木 12km
(タイム周回900m)
3'31"9-3'28"9-3'29"5-3'26"4
3'25"0-3'24"0-3'22"0-3'23"2
3'21"2-3'22"2-3'21"7-3'21"2

10/11 金 体調不良

10/12 土 体調不良

10/13 日 体調不良

10/14 月 12km PR （周回3km）
11'30 11'08 10'57 11'00

10/15 火 jog
ひざ痛

10/16 水 jog

10/17 木 10kmPR
3'42"5-3'40"6-3'39"4-3'37"3
3'38"1-3'37"5-3'37"4-3'37"3
3'25"7-3'22"2

10/18 金 20km 

10/19 土 16km PR
3'44”7-3’40”9-3’42”0-3’40”4
3’41”5-3’40”8-3’41”2-3’39”7
3’40”3-3’40”5-3’41”7-3’41”0
3’40”7-3’39”7-3’40”0-3’37”5"

10/20 日 jog

10/21 月 400*15 r45"
74"47-76"05-74"95-77"07-74"60
73"89-74"12-73"95-73"94-72"27
71"41-71"09-71"73-70"53-69"94

10/22 火 12000m B-up 
3'51"9-3'44"0-3'31"2-3'26"4
3'25"2-3'24"1-3'23"4-3'22"1
3'21"8-3'21"5-3'20"5-3'18"0

10/23 水 jog

10/24 木 1000*8 r60"
3'09"5-3'09"3-3'09"0-3'09"2
-3'08"63'09"0-3'08"3-3'05"9"

10/25 金 jog

10/26 土 20km
3‘59“9-3’50”9-3‘48”2-3’49“6-3‘47”5
3’42“0-3‘41”1-3’37“2-3‘41“5-3’39”1
3‘37“9-3’37”9-3‘41“2-3’38”0-3‘37“1
3’36“4-3‘38”4-3’37“1-3‘39”9-3’33“4"

10/27 日 jog

10/28 月 400*15 r30-45"
75"82-73"45-75"61-74"36-75"41
72"49-73"47-72"78-72"63-72"24
(ここまでr30")
71"56-70"08-71"02-70"59-69"83"
(ラスト５本r45")

10/29 火 1000*8 r60"
3'09"61-3'08"54-3'08"55-3'08"34
3'07"22-3'08"17-3'07"25-3'04"58

10/30 水 jog

10/31 木 12000m build up
3'46"-3'41"-3'29"-3'26"
3'23"-3'22"-3'19"-3'18"
3'17"-3'16"-3'14"-3'08"

タイトル写真©️Victah Sailer Houston