【猫背撃退！】デスクワークでガチガチになった背中を救う３つのストレッチ
「もう肩こりとは呼ばせない！」
一日中パソコンに向かっていると、気付けば背中がガチガチ、肩も首もパンパン...。そんな経験、あなたにもありませんか？
今回は、そんな辛い肩や首のこりを解消する、簡単３ステップのストレッチをご紹介します！
なぜ肩や首は凝り固まるのか？
長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、姿勢が悪くなりがちな現代人。猫背気味になると、肩や首の筋肉に負担がかかり、血行が悪くなってしまいます。
その結果、筋肉が酸素不足に陥り、疲労物質が溜まってしまうのです。これが、肩や首のこりの原因です。
筋肉だけでなく「筋膜」もほぐそう！
筋肉を包む「筋膜」という組織も、肩や首のこりに関係しています。筋膜が硬くなると、筋肉の動きも悪くなり、さらに凝りや痛みが悪化してしまうことも。
そこで、今回のストレッチでは、筋肉だけでなく筋膜も一緒にほぐしていきます！
【簡単３ステップ】ガチガチ背中を救うストレッチ
ステップ１：前屈ストレッチ
両手を頭上に上げて立ちます。
腰からゆっくりと前屈し、両手を床に向けて伸ばします。
この姿勢を10秒間キープします。
ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
ステップ２：サイドストレッチ
椅子に座り、片側に体を倒します。
倒した側の腕を頭上に伸ばし、気持ちよく伸びを感じるところで10秒間キープします。
反対側も同様に行います。
ステップ３：座ったまま背中ねじりストレッチ
椅子に座り、体を片側にねじります。
ねじった側の腕を背もたれにかけ、5秒間キープします。
次に、同じ側の脚を折り曲げ、上半身を前に倒します。
腕をつま先に向けて伸ばし、15秒間キープします。
反対側も同様に行います。
毎日コツコツ続けることが大切！
これらのストレッチは、１日２〜３セット行うのが理想的です。
「そんなにできないよ...」という方も、まずは１日１回から始めてみましょう！
まとめ｜ストレッチで快適な毎日を！
肩や首のこりは、放置すると吐き気や頭痛を引き起こすこともあります。
今回ご紹介したストレッチで、ガチガチに凝り固まった肩や首を解放し、快適な毎日を手に入れましょう！
さあ、あなたも今日から「脱・肩こり生活」を始めませんか？
【おまけ】
ストレッチの効果を高めるには、呼吸を止めずにゆっくりと行うことがポイントです。
痛みを感じる場合は、無理せず中止してください。
毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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