股関節の痛みが続くと、取り返しのつかない事態に？

股関節が痛い方でも無理なくできる、椅子を使った簡単なエクササイズを紹介します。このエクササイズは、日常生活の中で股関節を優しく動かし、筋肉を強化することで、痛みを軽減するのに役立ちます。

椅子を使った簡単な股関節エクササイズ

1. 座った状態でのレッグレイズ

   • 椅子に腰掛け、背筋を伸ばして座ります。

   • 片方の膝をゆっくりと持ち上げ、数秒間キープします。

   • ゆっくりと膝を下ろします。

   • これを左右交互に5〜10回繰り返します。

2. 座った状態での足開き

   • 椅子に座り、両膝を曲げて足を床につけます。

   • 両足を少し開いて、膝を外側にゆっくりと動かします。

   • 膝を開くときは、無理のない範囲で行いましょう。

   • 数秒間そのまま保持し、ゆっくり元に戻します。

   • これを5〜10回繰り返します。

このエクササイズは、股関節周りの筋肉を優しく動かすことで、関節の柔軟性を保ち、痛みの軽減に役立ちます。痛みがある場合は無理をせず、自分のペースでゆっくり行いましょう。

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