未来の筋トレ革命！ルーティンは時代遅れ？驚きの新手法とは
筋力アップのための新しいアプローチとして、「プログレッシブオーバーロード」という概念を紹介。
プログレッシブオーバーロードとは、徐々に重量や反復回数、難易度、強度を上げていくトレーニング方法のこと。2500年前のギリシャの伝説的レスラー、ミロ・オブ・クロトンの逸話が紹介され、子牛を毎日運ぶうちに、最終的には雄牛を持ち上げられるようになったそうです。
私たちも家畜を運ぶ必要はありませんが、筋力アップの基本は変わりません。ルーティンワークでは限界があり、プラトーに達してしまうのです。筋肉を追い込み、微細な損傷を与えることで、修復の過程で筋肉が強化されるのだとか。
ウェイトを使わなくても工夫次第では筋力アップは可能ですが、ダンベルなどのウェイトを使う方がはるかに効果的。記事では12週間のワークアウトサイクルも提案されており、徐々に難易度を上げていくことで着実に筋力アップできるようです。
未来の筋トレはルーティンにとらわれない、プログレッシブな方法が主流になるかもしれません。みなさんも、この新手法を試してみてはいかがでしょうか？
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