腰痛とお別れ！？笑顔になれる3つの簡単ストレッチでセルフケア
「腰が痛い…」「もう立てない…」と嘆いているあなたへ。
デスクワークやスマホ、運動不足が原因で、腰痛に悩む現代人が急増中です。
でも、もう我慢するのはやめませんか？
ここでは、あなたの腰を救うかもしれない3つの簡単ストレッチをご紹介します。
その1：ダブルニー・トゥ・チェスト・ストレッチ
このポーズは、まるで赤ちゃんのようにお母さんのお腹の中にいるような感覚です。
背中と股関節を優しく伸ばし、腰の緊張を解放します。
ポイントは、ゆっくりと深呼吸し、気持ちの良いところで30秒キープすることです。「痛気持ちいい～」と感じたら、それが効果のサインです。
その2：SLRストレッチ
「SLRって何？」と不安になる必要はありません。
足をまっすぐ上げて、太ももの裏側（ハムストリング）を伸ばすだけのシンプルなストレッチです。
ポイントは、膝を曲げずにゆっくりと深呼吸し、30秒間キープすることです。届かないと感じたら、無理せずタオルを使ってサポートしましょう。
その3：後ろ骨盤傾斜
うつ伏せになって、上半身を起こすポーズです。
地味に見えますが、実は腹筋にも効果があります！
ポイントは、お腹の筋肉を意識しながら、ゆっくりと深呼吸を続けることです。お腹がプルプルしたら、効果が出ている証拠です。
まとめ：継続がカギ！
これらのストレッチは、寝る前の数分でできるので、無理なく続けることが大切です。効果がすぐに現れないかもしれませんが、続けていれば腰痛とお別れできる日がきっと来るはずです！
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