ネガティブ思考のループから抜け出す方法 - 反芻思考との付き合い方
「また失敗しちゃった…」「自分はダメな人間だ…」
こんな風に、ネガティブな考えが頭の中でぐるぐると繰り返されることはありませんか？
これは**反芻思考**と呼ばれ、実は多くの人が経験すると言われています。
反芻思考とは？
反芻思考とは、ネガティブな考えが頭の中で繰り返し浮かび、そこから抜け出せなくなる状態です。
例えば、
* 過去の失敗や恥ずかしい出来事を何度も思い返す
* 将来への不安や心配事が頭から離れない
* 自分の欠点や短所ばかりに目がいく
このような思考パターンに陥ると、気分が落ち込み、集中力や意欲が低下し、日常生活に支障をきたすこともあります。
なぜ反芻思考が起こるのか？
反芻思考は、脳の特定の部分が深く関わっています。この部分は、恐怖や不安を感じた時に活性化し、ネガティブな感情を増幅させる働きがあります。
また、私たちは進化の過程で、危険や脅威をいち早く察知するために、ネガティブな情報に注意を向けるようにプログラムされてきました。このため、ポジティブな情報よりもネガティブな情報の方が記憶に残りやすく、反芻思考に繋がりやすいのです。
反芻思考への対処法
専門家によると、反芻思考は誰にでも起こりうることです。まずは、**「自分はダメだ」と自分を責めない**ことが大切です。
そして、以下の方法を試してみてください。
1. 反芻思考は正常だと認識する
* 反芻思考は多くの人が経験するものであり、特別な問題ではありません。
2. 「私は今のままで十分だ」など、肯定的な言葉を自分に語りかける
* ネガティブな思考に対抗するために、意識的にポジティブな言葉を使いましょう。
3. 感謝のジャーナルをつける
* 毎日感謝していることを3つ書き出すことで、ポジティブな感情を増やし、ネガティブな思考を減らすことができます。
4. 反芻思考に気づいたら、「ストップ」や「次」と言って思考を中断する
* 反芻思考のパターンに気づいたら、意識的に思考を中断し、他のことに意識を向けましょう。
5. 運動や身体活動をする0
* 運動は、気分転換になり、心配事を忘れさせてくれます。
6. 専門家の助けを求める
* 自分で反芻思考に対処するのが難しい場合は、カウンセラーや専門機関に相談しましょう。
まとめ｜反芻思考とうまく付き合おう
反芻思考は、誰にでも起こりうる自然な反応です。しかし、過度な反芻思考は、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
LINE 登録から、お問い合わせご予約、大歓迎です
予約先 090-1176-8726 60分4000円
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？