トレーニングの最大化-対馬高校陸上競技部 12月4日-

対馬トラッククラブヘッドコーチの林田章紀です。

対馬高校陸上競技部トレーニングメニュー

【ウォームアップ】
・モビリティ
・サーキットトレーニング
①ケトルベルスイング
②バトルロープ
③縄跳び
④バーシットアップ
⑤MBプッシュアップ
⑥MBプランク
⑦MBアンダーハンドパス
⑧MBランジジャンプ

【ランニング】
短距離・投てき・長距離女子
300m×5×2セット　r=2分　R=8分
中距離・混成
400m×5×2セット r=90秒 R=5分

【短距離・混成ブロック】
・MBドリル
・砲丸投げ
【中長距離ブロック】
・エアロバイク 30分

トレーニングの最大化

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トレーニングは自分のキャパを大きくすることが大切です。

例えば、30分ジョグをするのがやっとの人がトレーニングを積んで60分ジョグできるようになったとします。そうすると30分のジョグが50%の努力でできるようになります。

例えば、50kgスクワットを上げるのがやっとの人がトレーニングを積んで100kg上げられるようになったとします。そうすると50kgのスクワットが50%の努力でできるようになります。

このように、トレーニングを積むことで最大化されて相対的に努力度が下がるということです。

これは経験にも言えると思います。さまざまな状況に出る場数が多ければ多いほど、本番で動じる確率は減りますよね。

そう言った意味でトレーニングで質や量を増やすこと、そしてさまざまな刺激を体験することは本当に大切です。

トレーニングで最大化していきましょう！！

対馬トラッククラブヘッドコーチ
林田 章紀