強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day047/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週で量期②3週目、しっかり練習、練習！
（今日の写真はTACの方の”2024年の抱負”から。
　気持ちは全く一緒でございます！！！！）

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてみています）。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②（きさらぎマラソン）
０２／１２～２／１８　回復期（赤羽トライアル）
０２／１９～３／１０　質量期（東京マラソン）
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．1/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。

０２月０５日（月）休息日
０２月０６日（火）🏃‍♂️ベース37分+🏊スイム練（ATA)
０２月０７日（水）🚴‍♂️バイク練＋🏃‍♂️閾値55分
０２月０８日（木）🏃‍♂️皇居100分（Track東京）
０２月０９日（金）🏊ロング
０２月１０日（土）🏃‍♂️トレイル＋🏊セリカスイミング
０２月１１日（日）🚴‍♂️バイク練

３．２月０７日（火）🏊スイム練習

昼にランに行こうと当初考えていたのですが雪で取りやめ。
夜はATAのスイム練習に参加しました。
今日のテーマはPOWER。一番遅いコースでプランは
基本以下の通り。

＊SKPS（もしくはIM）　50×4 1:15
＊スカーリング（Pull) 25×4 1:00
＊Good forming 50×６ 1:15
＊Dogging(Pull) 25×6 1:00
＊Good forming 50×6 1:15
＊Catch Up（Paddle with Pull）100×3 2:05
＊des　100×4 2:20(時間足らず3.5)
＊横並び　25×2

小島コーチ曰く、今日も基本はフロントで水を掴んで
ひっかける練習。スカーリングは以前の通り、フロント
キャッチで入水後のあたりの手のポジションで、手の甲
は前に向けつつ水を引っ掛ける感覚を掴む。Doggingは
犬掻きのことなんだけど、左右交互にフロントで水を掴
んでプルで後ろに流すを水の中でやるDrill。つなぎの
Formingはスピード重視ではなくその前のDrillを思い
出しながら泳ぎに反映していくような練習でした。
今日のコーチチェックでは「Tsukyさん、疲れてくると
前の手が後ろの手が前に来るより前に下がってきてしま
って、力がうまく使え無くなってしまっていますね。
前の手は最後気持ち頑張って残しておいて、息継ぎも
その手に頭乗せるような気持ちで使っていくと、泳ぎも
安定してきますよ。」とのこと。

ガーン！

ここがスピードが出ないいちばんの原因だったのか…。
と反省しつつ、とはいえ弱点が特定できたので、良しと
しよう。今週どこかで長距離キャッチアップ練習やって
行きます！

４．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日はバイクとラン練習になるかと思います。
引き続きよろしくお願いします！