強い鉄人に俺はなる！２０２４ アイアンマン篇（Day194-5/269）
こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道完走を目指しています。
今週は量期②第２週目、ポイントを押さえ
て、練習・練習！
１.練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16 量期①
06/17～06/23 回復期①
06/24～07/14 量期②
07/15～07/21 回復期②
07/22～08/11 質量期
08/12～08/18 回復期③
08/19～09/08 質量期
09/09～09/15 調整期（アイアンマン）
２.6/24〜7/14の練習プラン 量期②
量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。
07月01日（月）🏊Speeed（自主）
07月02日（火）🏊Interval（自主）
07月03日（水）🚴♂️ポイント練
07月04日（木）🏝️休息日
07月05日（金）🏝️休息日
07月06日（土）アイチャレ合宿
07月07日（日）アイチャレ合宿
３.07月02日（火）🏝️休息日
この日はGarminのリカバリーがまだ
間に合っていなかったので大人しく
休息日といたしました。
４.07月03日（水）🏊Interval（自主）
今日は昨日パスしたInterval、メニューは
以下の通り。
①SKPS 50*4 1:00/50m
②Fr 200m 5:00/200m
③往）板なしキック 復）Forming
50*6 1:05/50m
④Fr Bu 400m 9:20/400m
⑤ﾒｲﾝ100m*15 2:30
⑥Fr 200m 5:00/200m
⑦Hard 25m 0:25
結果 1:22:00 2:53/100m 2,850km
今日意識したことは、前に進む推進力、
そのためのキャッチからプルへ水をしっかり
捕まえて後ろに流すこと、そしてそのために
肩から入水し、反対の手のリカバリーをスムース
にすること、そして基本前傾でできる限り
下半身を浮かせるようにを心がけました。
５.最後に
最後迄お読み頂き、有難うございます。
引き続きよろしくお願いいたします。
６.参考
＊アイアンマンみなみ北海道
＊NOWS三浦スイカOWS大会２０２４
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