強い鉄人に俺はなる！２０２４ アイアンマン篇（Day167/269）
こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道完走を目指しています。
今週は量期①第２週目、ポイントを押さえ
て、練習・練習！
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。
04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16 量期①
06/17～06/23 回復期①
06/24～07/14 量期②
07/15～07/21 回復期②
07/22～08/11 質量期
08/12～08/18 回復期③
08/19～09/08 質量期
09/09～09/15 調整期（アイアンマン）
２.5/27〜6/16の練習プラン 量期①
量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。今週の予定は以下の通り。06月03日（月）🏃♂️+🚴＋🏊06月05日（水）🚴♂️バイク練習
06月04日（火）🏊スイム練（ATA)
06月06日（木）🏃♂️ポイント練（Track東京）
06月07日（金）休息日
06月08日（土）🏃♂️リレーマラソン
06月09日（日）アイアンマンチャレンジ
３.本日の練習①：🏊スイム練（自主）
本日は自主練ということで、昨日の
スクールで小嶋コーチから指摘があった
点などを確認する意味で。
テーマは”クロールドリル”メニューは以下。
SKPS 50*4 200
伏し浮き 25*4 100
キャッチアップ 25*4 100
スカーリング 25*4 100
サイドキック 50*2 100
片手クロール/Forming 50*2 100
Hype 3 100*3 300
Main 200
結果 0:40:00 3:20/100m 1,200m
今日注意したことは、
いかに力を入れないか？
いかに体を楽にして泳ぐか？
そしてフォームを崩さず泳ぎ切れるか？
ということに拘って一つひとつの
メニューを丁寧に行いました。
４.本日の練習②：🏃♂️ベース
本日のランプランは、GARMIN Forrunner
965が自動設定してくれたベース走。
設定と結果は以下の通り
設定 6:10/km 1:00:00。
結果 5:55/km 1:00:01 10.13km
実行スコア🟠62% 平均
🌘,20.5℃,74%,2m/s
👟ASICS GT-2000 12
ほんと走りやすい季節になってきました！
4.最後に
最後迄お読み頂き、有難うございます。
明日はランの練習会と大学同期飲み会です。
引き続きよろしくお願い致します。
5.参考
＊アイアンマンみなみ北海道
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