強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day076/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は初めての質量期、ポイント押さえてしっか
り練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/19～3/10の練習プラン 質量期

今週から練習は質量期に入ります。
練習イメージは以下のようなものだそうです。
＊Swim×2:インターバル　100m×10+10”
　 ※レストを少し「短く」　2:00/100m 心拍落とす
＊Bike×2:（4min Fast ×1min Easy）×10Set
※Fastは最大心拍80%,Easyは1Zone落とす
＊Run×1:Pace走 5km×2+3min
※ペースはﾄﾗｲｱｽﾛﾝとﾌﾙﾏﾗｿﾝの中間
ただ4日から東京マラソンからのリカバリー
フェーズでもあり、ほどほどにしときます
（諸都合で変更の可能性あり）。
03月04日（月）🏝️休息日（🏌️‍♀️ゴルフ練習）
03月05日（火）🏝️休息日
03月06日（水）🚴‍♂️バイク練＋🏌️‍♀️ゴルフ練習
03月07日（木）🏃‍♂️テンポ10km（Track東京）
03月08日（金）🏊スイム練
03月09日（土）⛳️ゴルフ
03月10日（日）🚴‍♂️バイク練習

３．03月06日（水）🏌️‍♀️ゴルフ練習

今朝は昨日の激務の影響で喉がいがらっぽく、基本
休息に当てることとしました（Garminも未回復だし）。

仕事終わりで週末のコンペに向けてゴルフのレッスン、
初めての先生でしたが一通り見ていただき、何に課題
意識を思っているのか？どこを治したいか？等を聞か
れ、「球筋が安定しない」「ラウンド時1ホールで1打
余計に打っているのをなんとかしたい。」等相談。
５番アイアンで打ち始めたところ、何故か？今日は
ことのほか当たりがよく（笑）、今週末ラウンドだった
ら、どちらかというラウンドシュミレーションの方
が良いよ、と示唆を頂いたので、数ホールラウンド。
２・３打目がイマイチになることが多いのを先生が
見られて、「だいたい分かりましたけど、残りのヤード
にシビアに行きすぎてるかな？足らないよりは多め
方法が良いので、手前からよりも気持ち大きめな
コース戦略の方が良いのでは？」等というアドバイス
を頂きました🏌️‍♂️。

４．🗼東京マラソンのREWARD

その後、急いで新宿の石井スポーツへ東京マラソンの
自分への褒美を探しに行きました。
イメージとしては「今後一歩自分がアガル靴を」、
ということでMAGIC SPEED3とS4を検討。店員さんに
どちらも試し履きさせて頂きました。
MAGIC SPEEDの履き心地は以前HYPER SPEEDを
使用していたこともあるので、短い距離でのジョグも
違和感のないものでした。一方S4、初めて履きまし
たが全く今までの靴とも違う履き心地と軽ジョグ時は
接地後の蹴り出しの抜け感が爽快（なんだこりゃ）で
びっくりします。店員さんと話し込みましたが、S4
はアシックス社長直々のプロジェクトで「俺の欲しい
靴がない（＝俺がサブ４を達成するのに必要な靴が
ない）とのことから開発を始めた靴だそうで、どちら
かというと作りがMETA SPEEDに近い作りをしてい
るとのこと（そういう意味ではMAGIC SPEEDは
TARTHERの流れに近い作りをしているそうです）。
S4にものすごい可能性を感じましたが、一方で、ある
種賭けにもなってしまうため、今回はMAGIC
SPEEDを選択しました。ちょっと楽しみです！
（本日の表紙写真はそのMAGIC SPEED 3です）。

５．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
喉の痛みを早く治して、練習を再開したいです。
引き続きよろしくお願いいたします。