強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day046/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週で量期②３週目、しっかり練習、練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてみています）。
１２／１５～２４　準備期
１２／２５～１／１４　量期①
０１／１５～１／２１　回復期
０１／２２～２／１１　量期②（きさらぎマラソン）
０２／１２～２／１８　回復期（赤羽トライアル）
０２／１９～３／１０　質量期（東京マラソン）
０３／１１～３／１７　回復期
０３／１８～４／０７　質量期
０４／０８～４／１４　調整期（宮トラ）

２．1/22～2/11の練習プラン 量期②

量期トレーニングはスイムがイージー2～3km、
バイクがロングライド80～120km（週末時間あ
ったら是非！）、ランがL S D 90～120min
（ジョグでも可。最低30分。）とのこと。
仕事も年初の佳境に入ってますが、無理ないペース
でしっかり進めます（諸都合で変更の可能性あり）。

０２月０５日（月）休息日
０２月０６日（火）🏃‍♂️ベース37分+🏊スイム練（ATA)
０２月０７日（水）🚴‍♂️バイク練＋🏃‍♂️閾値55分
０2月０８日（木）🏃‍♂️皇居100分（Track東京）
０２月０９日（金）🏊ロング
０２月１０日（土）🏃‍♂️トレイル＋🏊セリカスイミング
０２月１１日（日）🚴‍♂️バイク練

３．０２月０５日（月）休息日

一昨日きさらぎマラソン・昨日の宮チャレ練習会の後、
現時点でのGARMINリカバリータイムが４１時間なため、
大雪も降ってますし、大人しく休息日といたしました！

４.最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
引き続きよろしくお願いいたします。