強い鉄人に俺はなる！２０２４　アイアンマン篇（Day159/269）

こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道に向けてトレーニングを
再開しました。

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。

04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16　量期①
06/17～06/23　回復期①
06/24～07/14　量期②
07/15～07/21　回復期②
07/22～08/11　質量期
08/12～08/18　回復期③
08/19～09/08　質量期
09/09～09/15　調整期（アイアンマン）

２.5/27〜6/16の練習プラン 量期①

量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。

05月27日（月）🏊＋🏃‍♂️
05月28日（火）🏊スイム練（ATA)
05月29日（水）🚴‍♂️バイク練習
05月30日（木）🏃‍♂️ポイント練（Track東京）
05月31日（金）休息日
06月01日（土）🚴‍♂️バイク練
06月02日（日）🏊静岡お茶OWS

３.05月28日（火）🏝️休息日

本日は昨日スイム中に捻った首痛のため
大事をとって休息日といたしました
（天気も暴風雨で大変そうですしね）。

４．最後に

最後迄お読み頂き、有難うございます。
過去何度も怪我をしていることもあり
トレーニングの大方針は「無理しない」
としております。とりあえず湿布買っ
て来たので今日は貼って寝て、回復に
努めたいと思います。

あっ東京レガシーハーフ、当選したかも
（笑）。

６．参考

＊アイアンマンみなみ北海道

https://www.ironman.com/im-south-hokkaido-athletes

IRONMAN Japan South Hokkaido| Anything Is Possible

＊東京レガシーハーフ

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