強い鉄人に俺はなる！２０２４　アイアンマン篇（Day166/269）

こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道完走を目指しています。
今週は量期①第２週目、ポイントを押さえ
て、練習・練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。

04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16　量期①
06/17～06/23　回復期①
06/24～07/14　量期②
07/15～07/21　回復期②
07/22～08/11　質量期
08/12～08/18　回復期③
08/19～09/08　質量期
09/09～09/15　調整期（アイアンマン）

２.5/27〜6/16の練習プラン 量期①

量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。今週の予定は以下の通り。

06月03日（月）🏃‍♂️＋🚴‍♂️＋🏊
06月04日（火）🏊スイム練（ATA)
06月05日（水）🚴‍♂️バイク練習
06月06日（木）🏃‍♂️ポイント練（Track東京）
06月07日（金）休息日
06月08日（土）🏃‍♂️リレーマラソン
06月09日（日）アイアンマンチャレンジ

３.本日の練習：🏊スイム練（ATA)

本日はATA夜のレッスン。
テーマは”Endurance”ということで
メニューは以下の通り。

・SKPS 50*4 1:00/50m
・サイドKick（12k) 50*3 1:50/50m
・Hype3 100*3 2:20/100m
・(奇）右クロール（偶）左クロール/
　Foming25m　50*4 1:50/50
・Rest 50
・(100*3)*2Set+100*4(ｾｯﾄ間1:30)
　2:20/100m
・横並び　25*2

結果　0:44:29 2:13/100m 2,000m

どうやら姿勢が保てなくなるとHype3
が維持できなくなるのが課題…。
小島コーチにそのことを相談すると、
「やっぱりサイドキックでの息継ぎを安定
させること。陸上でその動きができないと
当然水中ではできないのでそういう練習も
必要ですね。」とのこと。

ということで丁寧に、一つひとつ改善して
いきたいと思います。

4.最後に

最後迄お読み頂き、有難うございます。
明日は晴れそうなので、外ランも入れ
られると良いかな？と思います。
引き続きよろしくお願い致します。

5.参考

＊アイアンマンみなみ北海道

IRONMAN Japan South Hokkaido| Anything Is Possible