強い鉄人に俺はなる！２０２４　アイアンマン篇（Day169/269）

こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道完走を目指しています。
今週は量期①第２週目、ポイントを押さえ
て、練習・練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。

04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16　量期①
06/17～06/23　回復期①
06/24～07/14　量期②
07/15～07/21　回復期②
07/22～08/11　質量期
08/12～08/18　回復期③
08/19～09/08　質量期
09/09～09/15　調整期（アイアンマン）

２.5/27〜6/16の練習プラン 量期①

量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。今週の予定は以下の通り。

06月03日（月）🏃‍♂️+🚴＋🏊
06月04日（火）🏊スイム練（ATA)
06月05日（水）🏃‍♂️+🏊
06月06日（木）休息日
06月07日（金）休息日
06月08日（土）🏃‍♂️リレーマラソン
06月09日（日）アイアンマンチャレンジ

３.本日の練習：🏊40分間泳

昨日は大学時代の同期が早期退職した
歓送会を急遽やることになったので休息日
としました。
一方今日はその代わりではありませんが、
一昨日のスクールの復習も兼ね４０分間泳。
結果は以下の通り。

結果　0:40:00 2:40/100m 1,500m

今日注意したことはいかに力を入れ
ないか？いかに体を楽にして泳ぐか？
そしてフォームを崩さずに泳ぎ切れる
かということに拘って、呼吸もHype3で
丁寧に行いました。
心なしか良い感じに力が抜けて（先日
学んだ伏し浮きの練習が効いている気が
します）泳ぎがちょっと楽になりました。

4.最後に

最後迄お読み頂き、有難うございます。
明日はリレーマラソンの大会です。
３・４k m別々に走れるので良いインター
バル的に結果を出していければと思います。
引き続きよろしくお願い致します。

5.参考

＊アイアンマンみなみ北海道

IRONMAN Japan South Hokkaido| Anything Is Possible