強い鉄人に俺はなる！２０２４ アイアンマン篇（Day157/269）
こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道に向けてトレーニングを
再開しました。
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けアレンジ
しています。
04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16 量期①
06/17～06/23 回復期①
06/24～07/14 量期②
07/15～07/21 回復期②
07/22～08/11 質量期
08/12～08/18 回復期③
08/19～09/08 質量期
09/09～09/15 調整期（アイアンマン）
２.～5/26の練習プラン 準備期
この期間の練習イメージは以下の通り。
実際のトレーニングは来週からなので
慣らし運転中というイメージで😆。05月25日（土）🏊ベース走
05月26日（日）🏊佐藤練＠材木座
３.05月26日（日）①🏊佐藤練＠材木座
５月からスイム強化を目的にライフセー
ビング競技元日本代表 佐藤文机子さんの
Ocean Swim Schoolに入りました。
理由は宮古島トライアスロンの際に困った
点（特に海の潮流やうねりの取り扱い方）を
ライフセーバーとしての知見をもとにシー
ズンを通じて教えてくれそうなので、思い
切って申し込みました。
ちなみに前回座学では「何故波は立つのか？」
「気圧配置図を見て波がどうなるのか？」等、
その世界の人達からは当たり前のことを、
今更ですが学習（すっごくためになります)。
本日は２回目のスクールなので、最初から
海岸の集合地点に集い、準備運動、そして
入水。今日はどうやら大潮で潮が11:30段階で
ものすごく引いており、しかも遠浅という
コンディションの中、まずはスカーリングで
アップ、次にイルカとび＋クロールの往復。
「泳いで進むに際して目標地点方向には何が
あるのか？その際に左右には何があるのか？
などを確認するように」というアドバイスも
ちょこちょこ頂きながらスクールは進行。
そして沖に2つあるブイと浜側の佐藤先生が
いる地点を使った３角周回練習では事前に
ブイの周り方を２つ（ブイを鋭角に回りたい
場合と、少し距離を持って回りたい場合）
教えて貰い左右回り各２周行った後に、改めて
ブイの回り方のみを実践する練習を行い、
今一度３角周回各２周して終了しました。
結果 1:09:15 1,405m
☀️,22.5℃,62%,3m/s
４.05月26日（日）②🏃♂️ベース走
折角鎌倉まで来ているので２部練目は
ランのベース走。設定は6:10/km 50:00。
コースはOSJから江ノ島方面に行って
25:00程度で折り返すコースに。
結果 6:02/km 50:01 8.28km
実行スコア🟢80% 良い
☀️,23.0℃,63-64%,3m/s
👟ASICS GT-2000 12
５．最後に
最後迄お読み頂き、有難うございます。
明日から量期①に入ります。
量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。
05月27日（月）🏊スイム練（自主）
05月28日（火）🏊スイム練（ATA)
05月29日（水）🚴♂️バイク練習
05月30日（木）🏃♂️ポイント練（Track東京）
05月31日（金）休息日
06月01日（土）🚴♂️バイク練
06月02日（日）🏊静岡お茶OWS
まあ無理せず、怪我せず、進めて参ります。
６．参考
＊アイアンマンみなみ北海道
＊OSJ×佐藤文机子
Ocean Swim School 2024
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