見出し画像

ツッキーのBreaking 4 Project reboot:Day021/126

岩本式練習法でサブ4達成ができるのか?
2022年12月湘南国際マラソンでサブ4達成に挑戦する、
ツッキーのドタバタ練習記録!

1.9/5~11の練習プラン

岩本式サブ3.5メニューで参ります。今週は第三週目、標語は「土曜日のペース走が2時間になり、ハーフ超え」とのこと。「ビルドアップの入りが30秒早くなり(中略)、最後の5kmは24分30秒と2周目と同じ(中略)。ペース走はキロ5分30秒と1〜2週目と変わりませんが、時間が30分伸びて120分になっています」とのこと。基本はランを中心としたトレーニングですが、直近トライアスロンの大会前なので先週同様バイクとスイム練をバランスよく入れていきたいと思います。
・9/05(月)🏃‍♂️ジョグ45分
・9/06(火)🏊‍♂️キックとの付き合い方
・9/07(水)🏃‍♂️BU:26:30/5km+25:30/5km+24分30秒/5km
・9/08(木)🏃テンポ走(2.5km×3)
・9/09(金)💤休息日
・9/10(土)🏊‍♂️OWS:スキル中心+インターバル

・9/11(日)🏃ペース走120分


2.9/11(日)🏃ペース走→完全休息日

今日はGARMIN先生から、「Body Batteryのリカバリーが遅れてるから、練習やめておいた方が良いよ!」という指令に従い、全休。ウェット干したり、自転車整備したり、note書いたり。


3.出展:参考文献&WEBサイト:

*岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社(2016年)

最後までお読みいただきましてありがとうございます!
「やりたい練習は全部やってみる」つもりで計画的に頑張ります。
引き続き、よろしくお願いいたします。

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?