強い鉄人に俺はなる！２０２４ アイアンマン篇（Day196-7/269）
こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道完走を目指しています。
今週は量期②第２週目、ポイントを押さえ
て、練習・練習！
１.練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。
04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16 量期①
06/17～06/23 回復期①
06/24～07/14 量期②
07/15～07/21 回復期②
07/22～08/11 質量期
08/12～08/18 回復期③
08/19～09/08 質量期
09/09～09/15 調整期（アイアンマン）
２.6/24〜7/14の練習プラン 量期②
量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。07月01日（月）🏊Speeed（自主）
07月04日（木）🏝️休息日
07月05日（金）🏝️休息日
07月06日（土）アイチャレ合宿
07月07日（日）アイチャレ合宿
07月02日（火）🏊Interval（自主）
07月03日（水）🚴♂️ポイント練
３.07月04日（木）🏃♂️リカバリー
この日は夜会食のため、練習諦めて
たのですが、朝早起きしてご近所走。
設定 7:15/km 00:30:00
結果 6:59/km 30:01. 4.3km
🌥️,27 👟ASICS Magic Speed 3
４.07月05日（金）①🏊Power（自主練）
この日も夜会食のため練習諦めてたの
ですが、翌日からの合宿準備のため午前
半休が運良く取れたので上手く時間を
使って近所の屋外プールへ。
練習テーマはpower、メニューは以下の
通り。
①SKPS 100*4 2:00/100m
②Fr 100m×16 2:30/100m ※ﾊﾟﾄﾞﾙ・ﾌﾞｲ
結果 1:04:00 3:15/100m 2,000km
今日意識したことは、
前に進む推進力、
そのためのキャッチからプルへ水を
しっかり捕まえて後ろに流すこと、
そしてそのために肩から入水し反対の
手のリカバリーをスムースにすること、
そして基本前傾でできる限り下半身を
浮かせるようにすること、
最後に体軸を極力ぶらさないこと、
等を心がけました。
5.07月04日（木）🏃♂️リカバリー
プールからの帰宅路をリカバリーラン、
設定と結果は以下の通り。
設定 7:15/km 00:30:00
結果 6:45/km 30:01. 4.44km
☀️,34° 👟ASICS Magic Speed 3
朝から🌡️34°！梅雨はいづこへ？
6.最後に
最後迄お読み頂き、有難うございます。
引き続きよろしくお願いいたします。
7.参考
＊アイアンマンみなみ北海道
＊NOWS三浦スイカOWS大会２０２４
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