強い鉄人に俺はなる！２０２４ アイアンマン篇（Day163/269）
こんにちは。ツッキーです。秋のアイアン
マンみなみ北海道に向けてトレーニングを
再開しました>(^^)<。
１．練習期わけ
期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先
ロングで結果を出すための中長期プランの
立て方」ウェビナーでトライアスリート
西内洋行氏がお話しされた内容をベースに、
アイアンマンみなみ北海道に向けてアレンジ
しています。
04/16 〜5/26 準備期
05/27～06/16 量期①
06/17～06/23 回復期①
06/24～07/14 量期②
07/15～07/21 回復期②
07/22～08/11 質量期
08/12～08/18 回復期③
08/19～09/08 質量期
09/09～09/15 調整期（アイアンマン）
２.5/27〜6/16の練習プラン 量期①
量期は西内さん曰く「ケーキの土台の
ベースを作る期間」になります。
トレーニング例としては
Swimはイージースイム２〜３km、
Bikeはロングライド80〜120kmを週末に、
RunはLSD90〜120分（最低30分）
だとのこと。各日の予定は以下の通り。05月27日（月）🏊＋🏃♂️06月01日（土）🚴♂️バイク練
05月28日（火）🏝️休息日
05月29日（水）🏃♂️＋🏊
05月30日（木）🏃♂️ポイント練（Track東京）
05月31日（金）🍶休息日
06月02日（日）🏊静岡お茶OWS
３.06月01日（土）①🚴♂️バイク練
本日は午前中自宅のエアコン設置工事で
動けず、午後から練習開始となりました。
今日のバイク練は明日OWSの大会もあるの
で整備したバイクの調整を主目的に（チェー
ンから「キュルキュル」と異音が出ていたの
で、チェーンルブを初めて塗布）、コースは
自宅から２時間で回ってこれる範囲として
結局豊洲あたりまで行って帰ってくる
レベルにとどめました。
結果 2:12:55 35.04km 15.8km/h
🚲 GIANT PROPEL ADV2
☀️，25°,52-51%,1-2m/s
チェーンにオイルを指したので、異音に
悩まされることなく、変速時もスムーズな
ことこの上なく本当に素敵！来週からの
練習会が楽しみです！
４.06月01日（土）②🏊ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ特訓
今日のスイムは明日のOWS大会に向けて
ヘッドアップを長距離行う練習に特化して
実施。今まで３Hypeでヘッドアップする
ことを頑なに目標にしていましたが、余り
こだわりに意味はないのでむしろしっかり
呼吸できた上でヘッドアップする方が良い
のではないか？などと泳ぎながら考え、
余計な力を極力使わないで３Hypeで呼吸を
しつつ落ち着いて４掻き目で落ち着いたところ
でヘッドアップ（ヘッドアップも目だけ
海上に、くらいの感じで）するようにして
見たら、ことの方かうまくいきました。
明日の課題は、
①焦らず、3Hypeか５Hype位で進む
② ヘッドアップは３回くらいで１度
③キックは２Beatで良いのでやってみる。
こんなところですかね。とにかく焦らず
楽しめるように頑張ります！
５.最後に
最後迄お読み頂き、有難うございます。
明日人生初のOWS大会参加（ドキドキ）。
引き続きどうぞよろしくお願い致します。
６．参考
＊アイアンマンみなみ北海道
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