正しい腕立て伏せは「背中」にくる
（約 1,400文字の記事です。）
なんやかんやで筋トレ連続41日目である。別に連続にこだわるつもりはないのだが、気が付けばそうなっていた。今後、体調不良があれば休まざるを得ない。なので、連続○日ではなく、累積○日でカウントしている。連続カウントだと、不本意に中断したときに、気持ちの糸が切れそうで怖い。なので、累積にした（甘いわ）。
筋トレの目的は、マッチョになりたいとか、美容目的よりも「腰」を守ること。20代後半以降は何もしないと肉体はどんどん朽ちる方向に動いている。せめて現状維持程度には抗っておきたい。あと、メタボは絶対にイヤ。
ぽっこりお腹には死んでもなりたくない。なので筋トレ後にはランニングに出ます。筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼に効率的だとか。
最近、夜の雨の日でも傘を持っても快適にランニングできることを発見。透明のビニール傘がよい。交通の少ない住宅街がお気に入り。Apple Watch愛好家なので、それもランニングのモチベーション。心拍数はペース維持によい。ソフトはStravaを使用中。あとからiPhone経由でGPSログをサーバにUPできるのもいい。
Apple Watch 2を買った当時、Apple Watch単体でGPS記録できる数少ないソフトであった。今は競合ソフトが追従しているはずなので、お好きなソフトを使えばいいと思う。Stravaはロードバイクトレーニング時代の名残でそのまま使っているだけなのだが。
話を戻そう。
最初は、1日3セットの腹筋／背筋／腕立て伏せ／スクワットを、各20回からスタート。そして2日ごとに、1セットの実行内容を1回ずつ増やした。なので、昨日でちょうど1セットあたり40回に突入した。
体幹の筋肉はしっかりしてきた気がする。だがしかし、胸筋は発達していない。なぜ？ダンベル使わないからか？フンフン言わなきゃだめなのか？このまま単純に回数だけが増えていいのか？という疑問があったので、何気なくYouTubeで筋トレ動画を探してみたところ、ちょうどよいものを発見。
ほほぅ、確かに、腕立て伏せは辛いから手抜き感があった。昨日はこれで40回にチャレンジ。
1，2，3……無理でした。きちんとお腹が地面に触れるまで腕を曲げると、そこから持ち上がらない。なので、膝を付いて負荷を軽くした状態で続ける。
4，5，6……きついです。40回は無理。なので半分の1セット20回にしてみた。
何とか昨日は3セットやり終えた。今日はしっかり大胸筋が筋肉痛。脇の下の筋肉もちょっと痛い。何よりも、首裏から腰にかけての背骨の両側の筋肉も痛い。
正しい腕立て伏せは、腕というよりも、肩に繋がる全ての筋肉に負荷がかかるようだ。
というわけで、筋トレの回数UPに興味を失ったら、トレーニングの内容そのものを見直してみるのもいいな、と思ったのでした。
汗をかいたらゆっくりお風呂にでも。自宅でも名湯気分で。ちょっぴりご褒美を。
今回の創作活動は約1時間15分（累積 約1,609時間）
（450回目のnote更新）
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読んでくれてありがとう。気長にマイペースに書いてます。この出会いに感謝😊