マンガで身につく続ける技術　石田淳

この本は続ける技術をつけるために必要なことをわかりやすくマンガで書いた本。具体例が出ておりわかりやすい。
先行条件、行動、結果となるために動機付けが大事である

継続力の身につけ方

先行条件　〇〇したい
↓
行動　　　行動をする
↓
結果条件　結果が変わる

不足行動　　増やす、続ける系統
ライバル行動の発生を抑える
例)時間を決める

先行条件
お気に入りのものを使う
スマホのメモを毎日開く
メモには目標を書いておく
→習慣化していく

行動のヘルプを作る
→そのものに触れる回数を増やす
例)英語なら洋楽を聴くなど

動機付け条件を作る
→達成したらご褒美など

ハードルを低くして日常にする


過剰行動
ネットサーフィン

行動のヘルプを取り除く
→２２時以降はスマホを触らない
You Tubeは見るべきものをダウンロードしておく。
調べ物は時間を決めてやる　

動機付け条件

本を読みアウトプットを行う
瞑想をする

行動のハードルを高くする
→スマホを一台にする
速度の遅いシムにする
スクリーンタイムを設定する

誓約書を自己作成し毎日見る場所においておく
達成できなかったら苦手なことを行う

定期的に成功したらご褒美を行う
最終的な目的だけではなく
スモールゴール、ラストゴールを期日とともに設定する
→結果を先に決めて、行動、先行条件を整える

フィードバックを行い一目で見えるようにする