スミスベンチ 10✖️32.31.30.20 ランジ バーのみ✖️20ずつ✖️3 アームカール バーのみ✖️30.30 5✖️20.20 ラットプル 23✖️30.30.30 カーフレイズ 50✖️30.30.30 シーテッドカーフ 50✖️30.30.30 膝コロ 20.20.20
スミスベンチ 10✖️25.30.30 ダンベルフライ 7✖️20.20.20 サイドレイズ 7✖️15.15.15 ダンベルカール 7✖️20.20.20 ショルダープレス 7✖️20.20.20 バイク40分
スミスベンチ 10✖️10 20✖️10 30✖️6.10.8.3 ラットプル 36✖️20 41✖️15 45✖️13 ダンベルカール 10✖️11.9.7 立ちコロ 11.10.10
スクワット40✖️20✖️3 ルーマニアンデッド バーのみ✖️20✖️2 30✖️20 カーフレイズ 40✖️30✖️3 シーテッドカーフ 40✖️30✖️3 ランジ バーのみ✖️20ずつ✖️3 サイドランジ バーのみ✖️20ずつ✖️3
スミスベンチ 10✖️20✖️3 ダンベルフライ 5✖️20✖️3 ラットプル 23✖️20 27✖️20✖️2 アシストチンニング 32✖️20✖️3 ダンベルカール 5✖️20✖️3 サイドレイズ 5✖️20✖️3 ショルダープレス 5✖️20✖️3 トライセプスエクステンション(バー) 20✖️3 〃 (ケーブル) 6.25✖️20✖️3 膝コロ 20✖️3 ボールクランチ 20✖️3
スミスベンチ 10✖️20 20✖️17 30✖️9.7 20✖️11 ラットプル 36✖️16 41✖️12 45✖️12 32✖️10 ダンベルカール 10✖️10.7 9✖️10 サイドレイズ 9✖️10.10.10 立ちコロ 10✖️3 V字腹筋 15.10
スクワット 50✖️14 60✖️8.10 70✖️5 ベントオーバーロー 40✖️12.13 50✖️6 エクステンション 32✖️16 36✖️14 45✖️14 リバースカール 10✖️10✖️3 5✖️15.10 ダンベルカール 8✖️14.12.11 サイドレイズ 8✖️10.9
スミスベンチ 10✖️20 20✖️16 30✖️6.4 40✖️2 10✖️15✖️2 ハーフデッド 40✖️10 60✖️10 80✖️10 100✖️3.2 チンニング 自重2 14✖️10 9✖️9 立ちコロ 10✖️3
ラットプル 32✖️10 36✖️19 41✖️13 45✖️10 23✖️30 スミスベンチ 10✖️15 20✖️14 30✖️4 5✖️30 ランジ バーのみ15ずつ 10✖️10ずつ 15✖️10ずつ カーフレイズ 40✖️20✖️2 100✖️14✖️2 シーテッドカーフ 40✖️20 60✖️20 90✖️20 100✖️20 立ちコロ 10✖️3
スクワット 50✖️10 60✖️7.9 70✖️3 エクステンション 32✖️15 36✖️12 45✖️12 ヒップスラスト 20✖️10 30✖️10✖️2 リバースカール 10✖️12.13 15✖️10 ダンベルカール 7✖️12.13 9✖️13 サイドレイズ 9✖️12.10
スミスベンチ 10✖️15 20✖️14.10 30✖️3 ラットプル 36✖️17 41✖️14 45✖️7 アシストチンニング(パラレル) 18✖️10 14✖️11 フル 2 ヒザコロ 10✖️2✖️2 立ちコロ 10.9 カーフレイズ 90✖️10✖️２ 100✖️12✖️２ シーテッドカーフ 40✖️15 60✖️15 80✖️15
ベンチプレス ３０キロ✖️１０✖️２ 〃 ４０キロ✖️１０ デッドリフト ７０キロ✖️5.5.5 時間が無かったのでやや少なめ まぁいつもとそんなに変わらない To Be Continued
スクワット ８０キロ✖️２ 〃 ７５キロ 3.2 プローンレッグカール １８キロ✖️20 〃 ２３キロ✖️10
ベントオーバーロー ４０キロ✖️１０✖️３ ハーフデッド ６０キロ✖️１０ 〃 ８０キロ✖️５✖️２ 〃 １００キロ 4.3.1 今年初のトレーニング 病み上がりだから少しずつ ベルト購入 チートだね、ズルいwww To Be Continued
ワイドスクワット ６０キロ✖️15 インナーサイ ２３キロ✖️１０✖️2 〃 ２７キロ✖️１1 スミスカーフレイズ１００キロ 20.20.19 今年最後のトレーニング ベルト購入するか検討中
ベンチプレス５０キロ✖️2 〃 ５５キロ✖️２ 〃 ６０キロ✖️1←タイ 〃 62.５キロ 撃沈 デッド４０キロ〜７０キロ(１０キロ刻み1) 〃 ８０キロ←記録更新 〃 ９０キロ 〃 １００キロ ベンチは衰えなかったが更新出来ず デッドは目標だった１００キロ達成 1番強かったのはパワーグリップ To Be Continued
