ダイエットを成功させる方法-５つ-

こんにちは。

パーソナルトレーナーのSHINGOです。

今日は、ダイエットを成功させる方法-５つ-についてお届けします。

現役の大手ダイエットジムのパーソナルトレーナーとして、ダイエットを成功させてきた方々の特徴と僕のトレーナーとしての観点からお話しできればと思います。

一言で言うとダイエットに成功する方は、

「ダイエットは自己コントロールをすることだ」＝「習慣化」

ということ解っていらっしゃいます。

「自己コントロール」＝「習慣化」が出来ていてダイエットに成功している方の特徴を5つ紹介していきます。

ダイエットを成功させる方法-５つ-

1.生活リズムを一定にする

まず、僕が最も重要視していることは「生活リズムを一定にする」です。

ここで言う生活リズムは、・食事のタイミング・睡眠のタイミングの二つです。

・食事のタイミング

「朝食＞昼食＞夕食」これは食事の量として簡単にお客様にご案内している事もあるのですが、僕はその他にタイミングの重要性についてもこの考え方で説明をすることがあります。

特に朝食は身体に一日のスタートを認識させるために摂っていきます。

「朝が苦手で普段朝食は食べていないです」

という方も多くいらっしゃいますが、僕は必ず朝食を食べてもらっています。

一日の始まりに朝食をしっかり食べている方は、ダイエットにチャレンジした際に高確率で成功します。

・睡眠のタイミング

ダイエットにチャレンジする方の中には、シフト制のお仕事をされている方や夜勤がある方など、様々な職業の方がいらっしゃると思います。

ここで重要な考え方は、夜勤やシフト制でもともと生活リズムがバラバラだから痩せにくいということではありません。

やるべきことは、現在の生活の中でどこまで一定のリズムを作る事が出来るかということです。

例えば、夜勤の日、夜勤明けの日、日勤の日、お休みの日、等４パターンに分けてそれぞれの生活リズムを作ることでお仕事の合わせた生活を送りながら生活リズムを一定にすることが出来ます。

ここで、考えて行くのが「何時に起きて、何時に寝るか」

これをベースに食事の量とタイミングを決めているのです。

つまり、生活リズムを整えるためには、

・食事のタイミング

・睡眠のタイミング

この二つをベースに組み立てて行きます。

※食事のタイミングと睡眠のタイミングにの詳しい内容は、

別記事「人生を変える生活リズム-サーカディアンリズム-について」をご覧ください。

2.毎日記録する

ダイエットは自分を変化させることです。

「この服を着れるようになりたい」「モテるようになりたい」「○月○日に友達の結婚式があるからそれまでに○○kgになりたい」等々。

人によってダイエットをする理由やゴールは様々です。

しかし、スタート地点である現在の状態を理解していないと、いくらゴールを決めてもスタートできません。

スタート地点とゴール地点の点と点を線で結んで道筋を立てる事が、ダイエットのスタートです。

まずは、スタート地点を認識すること。

実際にスタートしたら、毎日進み具合を記録します。

そうすることで、ゴールに対してまっすぐ進んでいるのか、それとも違った方向に進んでいるのか、更にその地点での現状を把握することが出来ます。

そして、方向性がゴールに対して合っていれば今の行動をそのまま継続して、間違っていれば舵を切って進路を変える必要があります。

僕は毎日、起床した時の体重と、寝る前の体重を報告してもらっています。

そうすることでその日のダイエットの進み具合や、体調、お通じの具合まで掴むようにしています。

3.運動する日を決める

気分で運動することはおススメしません。

ダイエットの為の行動は正直「きつい」です。

特に運動はしばらく続けると、億劫になってきます。

「今日はやりたくないなぁ」とか「今日は予定外の残業で時間が無い」とか何かしらの理由を付けがちです。

「今日は時間が出来たから運動しよう」

「今は忙しいから暇になったらやろう」

人間、出来るだけ楽をしたい生き物です。

このような動機だと、まずスタート出来ません、、、

スタートしたとしても続きません。

勿論、それでも自分の意思で続けられる方はそのままでいいのですが、意思が強く、続けられているほとんどの人は「運動する日」を決めています。

例えば、

「ノー残業デーの水曜日と土曜日は筋トレをする」

「夜勤の前と、夜勤明けの次の日は運動する」

など、自分でルールを作りそれを忠実に守っていけば、意思の強さは必要ないんです。

「やるかやらないか」という選択を毎回していると、それは意思の強さが必要になるし、ちょっと疲れてしまいやすいです。

自分ルールを決めて、それを守る。

これが運動を継続する方法です。

続けるコツとしては、最初から気合を入れ過ぎないこと（笑）

最初は15分くらいでもいいので、続けられる範囲でルールを決めましょう。

4.ネットの情報を鵜呑みにしない

はっきり言います。ネットの情報はあなたに合っていません。

とはいいつつ、この記事もネットの情報ですが（笑）

理由は2つあります。

一つ目、

ネットの情報は不特定多数の方向けに発信された情報です。

人間の身体は一人一人違います。

糖質を摂りすぎると太りやすい人や筋トレよりもランニングの方が痩せやすい人、、、他にも同じ身体の特徴をもったひとは一人もいないと言ってもいいです。

それなのに、誰に向けて発信されたのか解らない情報を鵜呑みにしてしまうと、それはほぼあなたにとって間違った情報か、広い範囲で誰にでも当てはまるような情報かのどちらかです。

二つ目、

特に注意したいのが、サプリメント販売の紹介がされている情報です。

サプリメント販売の紹介がされている情報の目的は

「サプリメントの販売」です。

その情報の発信元は、あなたのダイエットの成功が目的ではありません。

サプリメントが販売できれば目的が達成できているのです。

ですので、あなたがそのサプリメントを実際に購入して摂ってみた結果、痩せようが太ろうが、その情報の発信元には関係ないです。

残念なことにネットには色々な広告や情報が展開されていますが、そのほとんどはあなたに合わない情報なので、「自分にとって何が最適なのか」を見極めて行きましょう。

また、僕のようなパーソナルトレーナーのお仕事は

お客様にぴったり合った情報の提供

も目的になっています。

どうしても自分で情報が見極められない場合は、パーソナルトレーナーや栄養士などその道の専門の人にお世話になることをおススメします。

※サプリメントの必要性、選び方など詳しい内容は

別記事「納得！サプリメント選びにもう迷わない」をご覧ください。

5.余計なことをしない

4.ネットの情報を鵜呑みにしない、と関連しますが、

お客様のダイエットを進めていると時々、

「テレビでモデルの○○が毎朝グリーンスムージーを飲んでいるってやってたから今日から真似して始めました」

「腸内環境を整えるにはヨーグルトがいいって親戚に言われたので食べました」

「ジムのトレーニングだけではなく家でエアロビもやっています」

など、

自己流でプラスαをしてしまう方がいらっしゃいます。

ここでお断りしておくのは、

グリーンスムージーやヨーグルト、ジムのトレーニング以外の運動をする事が悪いと言いたいわけではありません。

例えば、グリーンスムージーと聞いただけではとてもヘルシーに聞こえますが、

ふたを開けてみたら、気持ちばかりの小松菜が入っているだけで後は果物だけ、なんてこともあります。

ここでお伝えしたいことは、

「自分にとっての最適は自分でも解らない時がある」

ということです。

自分自身でも積極的に行動しよう！という気持ちはとても素晴らしいです。

ただその行動の方向性がゴールに対して誤っていると、ダイエットが上手く進まない可能性があります。

何かやってみたい場合は、その道の専門の人に聞いてみるのが一番ですね。

さて、いかがでしたでしょうか。

ダイエットを成功させる方法-5つ-をお届けしました。

まとめると、

1.生活リズムを一定にする

2.記録する

3.運動する日を決める

4.ネットの情報を鵜呑みにしない

5.余計なことをしない

ダイエットを成功させるには、具体的な食事法や運動法よりも重要なことがあったんです。

この5つは言いかえるのであれば

「自分をコントロールする方法です」

ダイエットは自己コントロールです。

この5つを抑えるとダイエットの成功率はぐんっと上がります。

是非、皆さんがダイエットにチャレンジされる際はこの記事を思い出してみてください。

それでは今日はこの辺で。

ここまでお読みいただきありがとうございます。

次回もお楽しみに。

パーソナルトレーナーSHINGOでした。