【連休明けの生活の質を上げるために】〜夏に向けてのスタートダッシュ〜
こんにちは！
豊田市パーソナルジム（ビーアライズ）の
大井です。
皆さんはゴールデンウィークを
どのように過ごされましたか？
旅行に出かけたり、家でゆっくりされたり
自分自身もそうなのですが
地元に帰省されたりと
人それぞれ様々な過ごし方を
されたのではないかと思います。
さて、ゴールデンウィークも
ぼちぼち終わりを迎えるなか
ゴールデンウィーク中も
半袖で過ごしても良いぐらいの気温になったりと
夏が近づいてきましたね！
4月中のお客様とのトレーニングでの会話でも
「夏は薄着になるからシュッとしたい」
男性の方だと
「薄着になった時に目立つ筋肉（胸、腕）を
もっと重点的に鍛えていきたい！」
目的は人によって違いますが
「夏に向けて」という目標は
多くの方が持たれていると思います。
そこで今回は夏に向けてのスタートダッシュを
上手く切って夏に向けての身体づくりを
効率よく進めていくために
意識したいことをお話しさせていただきます！
【食生活】
連休中は何かとイベント事が多くなり
食生活もいつもと比べて荒れがちですよね笑
自分自身もドーナツ、アイス、菓子パンなどの
普段あまり食べないようなものを
たくさん食べました😂
そこで今週意識していただきたいことは
まずは砂糖を多く使われている食品を
多く食べないように心がける。
これらの食品をいつもより少し控えるくらいを
意識していただき、まずは腸内環境を
良い状態に戻していきましょう！
腸内環境が良いことで
免疫力UPや栄養の吸収率UPなど
その後の身体づくりに大きく影響してきますので
まずは腸内環境を整えましょう！
さらに腸内環境を整えたい方は
発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルトなど）を
食生活の中に取り入れていただき
和食を中心とした食事を心がけてみるのも
おすすめですよ！
【運動編】
皆さんは連休中になにか運動をしましたか？
ビーアライズの会員様は
自分の時間でランニングやジョギング
家でトレーニングを行っている方など
普段からされている方も多いので
連休中もなにかと運動されている方が
いるのではないかと思ってます💪
連休の時は身体を休めている方も
多いのではないかと思います。
おやすみモードの身体にスイッチを入れるべく
まずは日常生活で動く機会を増やしましょう！
具体例としましては
スーパーに買い物に行った時や会社の出勤の時に
あえて目的地から遠いところに車を駐車する
これだけでいつもより歩数が増えます。
そしてエスカレーターではなく
階段を使う機会を増やすこともおすすめです。
また可能であれば
日常的に歩くスピードも少し早め
それによりジョギングを勝手に
行っている状態にできるので
消費カロリーUPも狙えるのでおすすめです！
【まとめ】
今回は連休明けに
夏にスタートダッシュを切るために
意識したいことを食事編と運動編を
お話しさせていただきました。
実際に自分自身も連休中は食生活が
かなり荒れましたので今週は
今回紹介させていただいたことを意識して
腸内環境を整えていきたいと思ってます。
皆様も夏に向けてのスタートダッシュを切り
また一緒に頑張っていきましょう💪
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