当てはまったら要注意！毎日コツコツ体重を増やす「おデブ習慣」
あなたのその行動「おデブ習慣」になっていませんか？
もしかしたらあなたが気づかずにやってしまっている、あるひとつの当たり前のことが「おデブ習慣」になっているかもしれません。
自分でも気づかずに毎日コツコツと体重を増やしているおデブさんには、ある共通した習慣があります。
今回紹介する、痩せにくくどんどん太りやすい体になる「おデブ習慣」には気をつけるようにしてください。
朝ごはんを抜く
よくありがちなのが「時間もないし、しかもダイエット中だから」と言って、朝ごはんを抜いてしまうことです。
人間の体は朝ごはんを食べることでしっかり活動をし始めます。
そのため朝ごはんを抜いてしまうと、1日の体の活動時間が短くなってしまい、エネルギー消費も減少して太りやすくなってしまいます。
朝ごはんはしっかり食べるようにしましょう！
朝ごはんにおすすめの食材はこちらの記事で紹介しているので、ぜひご覧ください。
睡眠不足
睡眠不足になると、食欲増進ホルモンが増加し、反対に食欲抑制ホルモンが減少してしまいます。
なので、睡眠不足の日には、日中に食欲を制御できなくなってしまい、食べすぎてしまう恐れがあります。
最低でも7時間寝るように心がけてください！
お風呂はシャワーだけで済ませて湯船には浸からない
お風呂をシャワーだけで済ませてしまうと体全体がきちんと温まりません。
さらに湯船に浸からないと、血行が悪くなり、代謝が低下、その結果脂肪が燃えにくくなって太る原因になってしまいます。
現在シャワーだけで済ましてしまっているということであれば、しっかり湯船にも浸かるようにしてみてください！
カレーや丼物などの単品メニューを頼みがち
ランチなどで外食する際にカレーや丼物などの単品メニューを頼みがちになっていませんか？
単品メニューはすぐに出てきて、お腹を満たしやすいですが、それと同時にそれが太りやすいポイントでもあります。
単品ものは炭水化物中心のメニューが多く、タンパク質や野菜が含まれていないこともよくあるので、太りやすい食事になってしまうのです。
単品メニューが売りのお店だったとしても、副菜としてサラダをセットにするなどの工夫をしてください！
可能であれば、バランスの良い食事ができる定食屋などでランチを済ませるのがおすすめです。
部屋やカバン、財布の中が汚い
部屋やカバン、財布の中が汚い・整理できていない人は、計画性のなさや優先順位をつけられない傾向にあります。
この汚さの原因の多くが「ちょっとくらいいいや」という考えの積み重ねが生んだ結果です。
このような人は、「自分が今これをやるべき」「体のことを考えて今はこれを食べるべきではない」などのような冷静な判断ができないことが多いです。
なので、何事もなかなか継続できず、習慣にすることが苦手という特徴があります。
今日からは、部屋やカバン、財布の中を綺麗にする習慣をつけてみてください！
それだけで何かまた新しいことを始めようとする時に、習慣化しやすくなります。
口癖が「いや」「でも」「だって」「どうせ」などの言い訳言葉
「いや明日からちゃんとやるよ」
「でも今日しか買えなかったかもしれないから」
「だって友達に誘われたから」
「どうせそのくらいじゃ変わらないよ」
このような言い訳言葉を普段から使ってはいませんか？
言い訳言葉は自分を正当化するのにもってこいの便利な言葉です。
しかも責任を自分に向けずに、周囲の環境に向けることができるので、自分は傷つかなくて済みます。
しかし、言い訳言葉をいくら言おうが状況は変わりません。痩せる行動をしようともしなくなってしまいます。
最終的には「どうせ痩せないし」「だってもともと太りやすい体質だから」などと、痩せようとする意志までも放棄してしまうことになってしまいます。
なので今日からは「いや」「でも」「だって」「だって」の4つの言葉は禁止するようにしてください！
ハードすぎる運動や断食などの極端なダイエットに走りがち
すぐに効果が出ると期待して、ハードすぎる運動や断食などの極端なダイエットに走ってしまってはいませんか？
このような極端なダイエットは不健康な体を作り、痩せるどころか太りやすい体質に変えてしまうのです。
さらに一時的に痩せたとしても、ほぼ100％ですぐにリバウンドします。そして、次にまた痩せようとダイエットをし始めても、痩せにくくなってしまいます。
絶対に無理なダイエットや極端なダイエットには走らないようにしてください。
大切なのは目先の利益ではなく、長期的に痩せて美しい体型にすることです。
水分補給は甘いカフェオレやミルクティー
喉が乾いたらついついコンビニで美味しいミルクティーを買っちゃう、カフェに行ったら甘いカフェオレを注文しちゃう。
この甘いカフェオレやミルクティーを飲んでしまっていることも太る習慣のひとつです。
美味しい甘いものの中には、莫大な砂糖が含まれています。これは食べ物であっても飲み物であっても変わりません。
砂糖の塊を口に入れているようなものです。
甘いカフェオレやミルクティーを飲むことは今すぐにやめましょう！
そして、ぜひこれからは水分補給は、水か炭酸水に限定するようにしてください！
ストレスの解消法はドカ食い、コンビニでの爆買い、限定品購入
ストレスがたまった時に、その解消法としてドカ食い、爆買いを選んではいませんか？
何かと理由をつけて、暴飲暴食をするのはただのおデブ習慣です。
それだけで痩せる未来からは遠のいてしまいます。
そして、期間限定・数量限定・季節限定という言葉に惑わされて、「限定だから買っておかないと！」と思って、気がついたら月に4〜5回は限定品を手に取っているなんてことはありませんか？
1日単位で考えればたしかに少量かもしれませんが、月に4〜5回となるとあっという間に脂肪に早変わりして、太る原因になってしまいます。
ストレス解消を口実にして、ドカ食い、爆買い、限定品を買うのはやめるようにしましょう。
今日で「おデブ習慣」からは卒業しよう！
一度しっかり自分の日頃の行動を見直してみて、今回紹介してきた「おデブ習慣」と共通するものがあれば今日でやめるようにしましょう。
このおデブ習慣をやめるだけであなたの体質は変わっていきます。
ぜひ太にくく痩せやすい体に生まれ変わりましょう！
そして具体的な痩せるための習慣は、以下の2つの記事で詳しく解説しています。
ぜひこの2つの記事を読んで、「痩せ習慣」を身につけるようにしてください！