ふくらはぎトレーニング

初夏のような日差し…。爽やかな春の風、空気はどこにいったのでしょうかね。まだ花粉も飛んでいるというのに、ジリジリと暑く感じます。

そうはいっても移動中の電車の窓から見える新緑はまぶしいくらい。鮮やかな淡いグリーンが癒してくれます。新緑好きにはたまりません。

さて今日のノルディックウォーキングは足の運び方を練習しました。
右足、左足、右足、左足…という順番ではなくて、｢どのようにして体を前に運ぶのか？｣です。

ポイントは膝とふくらはぎ。
そのためにはある程度の距離を歩いても大丈夫な筋力も必要です。
そこでこんなトレーニング。

よく知られているこの筋トレ。ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。これを
①　足を平行(少し足を開いて)　ゆっくり15回
②　親指を近づけて(ハの字)　　ゆっくり15回
③　親指を離して(逆ハの字)　　ゆっくり15回
①と②と③の間には1分ほど休憩をしてやってみましょう。③が終わるころには色々なところがガチガチに感じるかもいれません。

終わったら、ふくらはぎのストレッチをそれぞれ1分くらい。長めに伸ばしておきましょう。

ふくらはぎがボ～ン！と太くなったりはしませんのでご安心を。スクワットほど難しくない動きですが、効果はしっかり！(のはず)

とにかく続けてみましょう。一ヶ月もすると、とても丈夫なふくらはぎに変身します。特に今、運動らしい事を何もしていない人ほど、です。

よーい、スタート！